腰围作为分子，臀围作为分母，所以这个比值是越低越好。进行测量后，如果测量结果之间的误差小于1/4in（0.6 cm），则说明你腰臀比很完美，身材比例也很棒哦！当然啦，这也说明你患疾病的风险较低。

下附男女腰臀比标准详见表：

如果你没有完美的腰臀比身材也不用灰心！因为这可以通过后天的训练来实现！想要降低腰臀比，除了进行全身训练之外，针对腹部和臀部的力量训练也得练起来！下面6个动作助力你轻松Get完美腰臀比！

腹部训练

普拉提卷腹

1.仰卧在垫子上，手臂放在头部上方（见图a）。将肩胛骨固定在背部，肋骨向下。不要让胸腔外突，而是向内收。

2.双臂举过头部上方，抬起身体，让头和双臂向双腿靠拢，下巴放在胸部，同时开始用力把肩胛骨向上拉，使其远离垫子（见图b）。

V字两头起（船式）

1.坐于垫上，收缩腹部肌肉并抬起双腿，使髋关节屈曲约45度，膝关节屈曲90度。手掌放平，手心朝下（见图a）

2.手臂水平向前伸向小腿（见图b）。保持脊柱挺直。保持V字形姿势几秒。

仰卧蹬车