平常大家可能不会关注肺功能锻炼。

先做一个小测试：

聚拢嘴唇----就是说“呜~”时的口型，用最快的速度呼吸换气。

注意，头部、身体保持不动，不要在意呼吸的深浅，只是要尽快。摸一下你的腹肌，此时一定是绷紧的。

我打赌，你一定坚持不到10秒。

而我，练习了2周，已经从最初的6秒达到现在的40秒。

病房里经常有卧床的老人，听着他们呼噜呼噜的呼吸音，真想能替他们用力的咳嗽两声，把痰咳出来。如果有一天我们也卧床了，就因为一口痰咳不出导致肺部感染不治，你觉得冤不冤？那时你一定后悔没有早看到我这篇文章

书归正传，下面介绍肺功能锻炼方法。

人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。

所谓胸式呼吸，就是吸气时肋骨上提、胸腔扩大的呼吸方式；腹式呼吸，就是膈肌运动的呼吸方式。

虽然大多数肺功能锻炼是分开讲解的，但实际上我们都是采用混合方式呼吸的，所以本文的训练方式着重在“运动”训练，而不是“呼吸方式”训练。这样的好处是你按照动作要求去练就可以，更容易理解和实施。

呼吸功能初级训练

1

挺腹缩唇呼吸

上身挺直，保持胸廓无运动，缩唇吸气，同时肚子鼓起，至不能再吸入空气为止，然后收缩腹部，将气体全部排出。开始时速度慢些，然后逐渐加快速度。可以改变缩唇的口型，调节进出气体的阻力。本动作主要练习膈肌。

要点：呼吸都要尽量到底，肺容量优先，速度其次。

2

扩胸容量练习：

上身挺直，闭口用鼻吸气，尽力让气体充满整个肺部，然后用力用嘴将肺内气体全部吐出。本动作主要练习肺活量。

3

阻力呼吸练习：

常用的有吹气球练习、呼吸训练器等。

4

节奏呼吸练习：

用于跑步中，根据速度选择呼吸节奏，普通跑度可以选择三吸三呼的方式。

呼吸功能进阶训练，这是今天的重点。

1

呼吸中断练习：

在呼气过程中突然停止并屏住呼吸，使肺与外界隔绝成为封闭空腔，同时胸腹用力收紧，增加腹压和胸腔压，在用力顶峰时突然将肺内空气迅速呼出。本训练可以增强咳嗽排痰力量。

2

呼吸肌爆发力训练：

即本文开始时小测试介绍的训练方法。

温馨提示

1、呼吸功能训练时由于呼吸速度深、快，二氧化碳排出过多，会出现头晕现象。因此，一定要注意安全，谨防摔倒受伤。

2 、出现头晕时可以屏住呼吸，片刻即会缓解。

3、 训练方式还有很多，每个人可以选择适合自己的方式。

4、 训练循序渐进，最终每次训练20分钟左右为宜。

5、 建议用A4纸量化每日训练项目，督促实施。