不知道你是否有这样的感觉？就是在练习瑜伽支撑体式时（例如下犬式的保持），手掌总是不自觉地向前滑，致使上半身与双腿的距离越拉越远，最终导致动作失败。在我们总结经验教训的时候，也许会感叹应该换一个防滑的瑜伽垫，这样的说法也许有道理，但是其中最主要的原因还是你的核心不够稳定，肢体力量弱才导致手掌向前滑动。

手掌向前滑动的影响因素：

1、肢体力量不足或是发力方向不对，这里主要指的是手掌、手腕、手臂的力量不足，掌根压地的时候并非是向前推而是向下抓地，就如同老树的根部一样向下扎，手掌推的力应该是向刀斜着切入地面的感觉，但是有些人就做错了，将手腕的力量沿着前方推出，这样就很容易向前滑出去，而如果手臂力量不足，也会发生向前滑出去的情况。

2、核心力量不足（尤其是腰腹的肌肉缺乏支撑），在支撑体式中除了需要肢体的力量，核心力量更加重要，我们换些体式距离，比如战士三式和仙鹤式这样的动作，初看你觉得是腿部发力，深入了解后才发现腰腹在其中起着重要的支撑和平衡作用。

看到这里你一定会有所感悟，想要保证自身的稳定与平衡，那么就要从提高自身的力量入手，肢体力量与核心力量缺一不可，下面就分享一些瑜伽力量训练体式，全方位的增强肌肉俩零，一起来看一看吧。

动作一：三六九举腿（训练腰腹）

三十度、六十度、九十度举腿练习，双手十指交叉放于后脑勺的位置，呼气抬起身体，同时抬起腿部向上三十度，呼气时保持身体不动，抬高腿部六十度，再次呼气，双腿来到九十度，进阶练习，我们来做五组，呼气腿部由九十度向下来到六十度，再到三十度，腿部向下的过程中稳定腿部内收下沉，同时保持腰椎微微上提，骨盆中正稳定，依然尝试用鼻腔吸气、嘴巴呼气的方式，最后一次慢慢地屈膝，双脚踩实地板，还原屈膝仰卧状。

动作二：猫平衡式（训练腰腹、肢体）

左侧的交叉平衡式，吸气时同时抬起你的左手、右脚，眼睛看向手指尖的方向，呼气时臀肌收紧，后方脚趾对抗向远端做伸展，维持身体是一条直线，保持呼吸的均匀和稳定，缓慢的呼气放松向下，再次形成四脚跪姿，仔细回味在刚才的平衡体式中，我们的身体各部分协调运作，提升身体柔韧性和平衡感。

动作三：下犬式（训练腰腹、肢体）

踮起脚趾尖，立直膝盖，重心后推来到下犬式，吸气踮起脚跟向上，提坐骨到最高点，呼气屈膝，腹部寻找大腿，再次将坐骨翻转，大腿有力向后推，蹬直膝盖，脚跟垂直向下踩送，翘起十个脚趾向上，激活足弓，保持双腿的伸展，感受腰腹部的力量保持，用大腿内侧肌肉的力量在拱起身体，在下犬式的动作中感受各部位的发力。