我们去国外旅行的时候，刚到那里前几天和回家的几天，总是收到时差问题的困扰，混乱的生物钟往往要很长时间才能恢复正常，其实要消除时差的秘诀，在于饮食、光线以及飞机上的睡眠方式。

根据哈弗大学研究显示，16个小时内不进食吃早餐的话，就能一口气消除时差。这里是运用了早餐前的空腹时间越长，生理时钟就会重置的机制。

就像我们19点吃晚餐后到第二天早上7点吃早餐间隔十几个小时，这形成了一个固定的生物钟。但是当我们12点吃了午餐，半夜24点才吃晚餐的话，同样过去了十几个小时，身体生物钟会认为这是“早餐”，我们就会陷入一种“时差”状态。

所以调整进食的节奏，也就成了消除时差的关键。

举例来说，早上11点从北京出发，于伦敦时间下午3点半抵达伦敦，飞行时间为12个半小时。隔天早上8点吃早餐的话，从前一天的下午4点开始，就不要进食，也就是说：下飞机后马上吃晚餐，晚餐后到隔天早上前都不要再进食，这样就能消除时差。

于此同时，在飞机上尽量不要睡着，要睡得话，也在坐飞机的前半段时间里睡，并控制在1~2个小时左右。因为到当地时间的夜晚前，累积睡意是非常重要的事。

到达后先吃点简单的晚餐，然后去慢跑或者散步，让身体动一动。接着隔天早上好好地晒晒太阳，这样时差就很容易调整过来。