1.深吸气吹发“f”延长音

头、脖颈、胸部自然垂直，保持稳定，上齿下唇合成发“f”辅音的口型。深吸一口气，腹部因吸气而稍向前凸，下腹内收，然后保持上胸饱满不内陷、下腹适度内收的状态，连贯地轻轻向远方吹气，使气息在唇齿间轻擦出缓慢、均匀的“f”延长音。这项练习目的在于锻炼吸气肌肉群与呼气肌肉群相对抗的能力，以达到呼与吸的协调及平衡。练习时注意渐渐延长呼气时间，容易体会到呼吸发声的正确支持点，提高稳定持久的气息控制能力。

2.哈气发“a”延长音

身体垂直挺立，深吸气，同时将双手从身体两侧渐渐平举，腹肌、两肋、腰部肌群要有兴奋的横向扩张感。呼气时则渐渐放下恢复原状，同时声带轻轻地闭拢挡气，以叹气式的，少量的成线性的呼气流体吹动声带，从而发出带气声的延长的a音。注意不要发出响亮的音色，目的只在于反复体会使用横膈膜的力量呼吸和以气息支持声音的感觉。

3.深吸气双唇打“嘟噜”及颤舌尖

脸部及脖颈部放松，下巴突出，呈兜齿状，双唇轻松合拢，略撅起，深吸一口气后以均匀平稳的气息振动声带并吹出唇外，推动两唇颤动，灵活地发出均匀、连贯、持久的“噜噜噜……”的声音。尽量维持每一口气打嘟噜20秒以上。

这个练习最易体会到呼吸的对抗所产生的声音支点的感觉，对锻炼收腹肌的控制力和持久性极有效果，同时也能放松喉部肌肉。

除了双唇打“嘟噜”练习外，还可做颤舌尖练习。方法是：

双唇微张，舌尖微翘起与硬腭相对并在口腔内悬空，吹动气息颤动舌尖，发出连贯持久的“嘞嘞嘞……”的声音。这种练习不容易学会，但只要有毅力，通过反复练习一定能掌握。一开始时可将舌尖轻抵上颚，发单个的灵活快捷、富有弹性的“的、的、的……”声。舌肌灵活后可将两个“的”连起来，发成“的嘞、的嘞……”。只要能做到三个以上连起来：“的嘞嘞、的嘞嘞……”，就能逐渐发出连贯的长音了。这个练习不仅能取得与双唇打“嘟噜”同样的作用，而且能有效地解放舌的后部。

进行双唇打嘟噜及颤舌尖练习时，要注意脖颈部不可挤卡、紧张，声音感觉是在口咽部滚动，而不是在口唇或舌尖部。开始练习时以自己平时说话的正常音高发音，熟练后可作上滑下滑的流动练习或练习音阶。

4.横膈膜与咽壁配合发[ha]短音

站姿，上身略微前倾，以半打哈欠的动作深吸气，保持住咽壁竖立绷紧、小舌头上提、喉咙打开的感觉，如同哈哈大笑一般，用横膈膜的冲击力量弹发出短促有力的弹跳式的（ha）音，横膈膜要随着音的发出而积极灵活地弹跳。开始练习的时候，可以每发一声（ha）就歇一会，气，等腹肌恢复发音前的放松状态后再弹发。能力逐步提高后，则可两三个短音连起来发，直至做到七八个、十几个连起来而中间不气。

但每个音的音高、音量、音色都要始终保持统一，不要忽高忽低忽明忽暗，或者是一个音一个音地弱下去。每用一口气发完一阵都要深呼吸几次，让肚皮恢复常态，放松自然，下一次的弹发才有良好效果。这种练习容易找到横膈膜对抗的力量，对锻炼腹肌的弹性很有效，同时还能发展喉头的弹性，消除发声振动器官的无力状态或脖颈肌肉过度紧张的状态。

5.交替弹发〔i][a]顿音

要求基本同上，横膈膜与咽壁配合，交替弹发短促有力的（i）（a）顿音。这项练习着重锻炼横膈膜的弹力和气息的灵活度，并体会气息有力度有节奏地呼出。练习时要注意追求靠横膈膜带动起来的弹跳式的短音，这样，发声时上胸部及颈部肌肉不会紧张，便于喉肌的自由活动。此外，当气息不够时就要管口气再练，不要强憋着气发音。

6.吸气数数

深吸一口气，保持胸部胀满、肋骨张开的吸气感觉，气息平稳、声音轻快而有弹性地开口数“1、2、3、4、5……”，一直数到气息不够用为止。反复多次。这项练习着重锻炼横膈膜的控制力和保持力。

7.发气泡音

放松脸部及喉部肌肉，用微弱而集中、密集的气流吹动声带，使声带不断被瞬间吹开又随即并拢，连接起来而形成一连串类似“ge ge ge……”的气泡滚动般的颤音。这项练习着重锻炼呼气的均匀、细长，同时可以起到按摩声带的作用，对恢复声带疲劳和治疗声带肿胀、声带小结等疾患有一定的效果。