选自海峰老师直播答疑：

会员足背屈不足，并腿蹲无法下蹲，分别进行了距骨松动、胫骨前肌激活、小腿三头肌松解，操作下来一点改善都没……想问足背屈灵活性不足还有其他改善方式吗？

首先我们需要明确的是，足背屈不足的判断标准是什么，到底根据并腿蹲能否蹲下去，还是根据专门的足背屈角度测试。

如果是用并腿蹲测试去检查，那么通常不能把并腿蹲蹲不下去与足背屈受限划等号，因为在做这个动作时，髋、膝、踝、脊柱、骨盆等都会参与到这个动作中去，而它们都会影响到并腿蹲的动作质量。

足踝可能让你蹲不下去，其他关节也可能会让你蹲不下去。

tips：

所以最好的方式，是做专门的足背屈角度检测。

第一种是受试者俯卧与床面，屈膝90°，测试者于脚掌处向下按压，观察背屈角度，达到20°左右算正常，否则属于背屈受限。

第二种，则是单腿的“并腿蹲”，动作看起来比较像剪蹲，可以在这个状态下观察受试者膝关节和脚尖之间的距离。

1.如果以上测试表现出来有问题，

那么则说明踝背屈确实存在问题。

此时我们可以先用老三样（距骨松动、背屈肌群的激活、小腿三头肌的松解）进行改善。

如果还不行，可尝试先松动远端的胫腓关节，因为胫腓关节的活动幅度会影响到距骨头在背屈时的向后滑动。

可以让需要改善者平躺或平趴在床上，一只手从内侧，在内踝处握住脚踝做固定，另一只手在外侧腓骨头处

用手掌顶住外踝，做上下推动，进行关节的松动。此时我们再去测试，就会看到比较明显的改善。

2.如果专门的足背屈测试没有问题，

但是并腿蹲仍然无法下蹲的话，

那么则属于下蹲时重心过度后移，

导致无法完成下蹲。

此时就需要更换解决思路 ，想办法让被改善者完成下蹲时的重心前移，让整个过程重心都维持在足中上。

我们需要做的是动作模式的练习，教会被改善者完成并腿蹲下蹲过程中的骨盆后倾。

我们可以在被改善者下蹲位蹲到底之后，辅助他帮他把骨盆后倾翻转到极限，让他骨盆在后倾位下用力向前顶膝，并尽可能的超过脚尖，与此同时伴随呼吸的练习。在这个姿势下他才能够掌握怎么去调整骨盆的姿势，以及下蹲时的重心控制。（受限于篇幅，具体呼吸动作细节不做展开，感兴趣可关注《动力链 · 三维体态纠正》课程）

所以我们遇到并腿蹲无法完成全幅度下蹲的问题时，不妨先判断一下问题的性质，再去进行改善，介绍的两种方式都可以去改善、解决此类问题。

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