导语：小编刚开始健身的时候，因为没有基础，翻遍了网上的健身干货，发现都离不开深蹲运动，不管是健身老手还是小白都十分适用的一项运动。一些健身初学者在刚开始只会着重在固定器械运动上，而健身老手则喜欢自由训练。打眼一看能看到很多健身爱好者在进行深蹲运动。这就是初学者和老手对深蹲的认知差异。以下要讲的健身干货包括深蹲运动的注意事项，以及健身后的拉伸动作，追求简单高效的健身动作才是关键点。

经典的深蹲动作大家并不陌生，其实深蹲运动并没有看上去那么简单，它还是十分复杂的。比如，它是有很多变式动作的，虽然形式上是深蹲，但都是升级版，随着健身时长，可以选择适合自己的拉伸动作。当然蹲不下的健身者就要从中找到原因，为何别人深蹲能轻易蹲下？你却不行呢？

一、做深蹲蹲不下的原因有哪些？标准姿势那么重要吗？

1、深蹲的作用

深蹲算是一种复合型的健身动作，利用髋关节和膝关节弯曲尽可能地锻炼腿部肌肉群，提高身体各关节的柔韧性、协调性和稳定性，在运动中消耗大量热量，减少体内不必要的脂肪。但是很多人总是用错误的姿势进行深蹲，深蹲是真的蹲下，而不是敷衍形式的半蹲。这里就体现到了标准姿势的重要性，会直接影响自己的运动效果。在这里，小编建议大家给自己运动时录一个小视频，有问题就去好好改善，错误的动作没必要一直做下去。

2、深蹲技巧

深蹲算是人类本身的弹动反应，保持笔直的身体状态，全身心认真投入进去。膝盖和脚尖要朝同一个方向，脚丫子的挤压感会很小，脊椎要处于生理位置。在训练中要注意不要刻意保持膝盖和脚尖的水平面，这要根据我们身体的实际结构来做。