当我们在练习横叉时，一定要有足够的耐心和毅力去坚持，避免切骄切躁。练习的前提是不要勉强自己，确保安全规范练习的同时才能很好的增强身体的柔韧性，轻松面对瑜伽的高难体式挑战。
今天小编就来给大家推荐几组循序渐进轻松解锁横叉一字马的体式，那就一起来跟着练练吧！
动作1蹲式
首先将我们的双脚两侧打开一条腿的距离，脚趾指向正前方，双手在体前去十指交扣。
吸气时去舒展我们的后背，呼气时屈双膝直背向下，眼睛注视前方。
再次吸气时伸直我们的膝盖，呼气再一次向下。动态练习3-5组。
动作2花环式
山式站姿在垫子上，将双腿向两侧打开成v字，先屈膝往下蹲坐，对于腿部僵硬，无法下蹲的，可以适当调整腿间距离。
吸气，双手前平举，脚跟要并拢在一起，双腿的内侧靠近在一起。手指往远处延展，双肩、双脚保持放松。
再次吸气，保持颈部向上延展。呼气屈髋向后再屈膝向下，同时膝盖向两侧打开。蹲下后，将手放在前侧垫子上，手掌压地，往前延展。
颈部放松，要让你的膝盖高于腋窝，同时将臀部向上抬高，维持重心的平衡。
吸气的时候将手指往远处延展。呼气双手让过小腿胫骨，抓住脚跟，两个膝盖贴靠躯干。
呼气低头往下看地板，让头部贴靠地面。
动作3鸽子式
