大家好，我是悠米。

经常做深蹲，可以提升全身力量，还能锻炼到腿部和臀部肌肉。

有些人可能会问了，我感觉做深蹲都是大腿受力更多，有什么方法既可以练出臀型，又不会粗腿呢？

今天来介绍1个全新动作：“相扑深蹲”，一起来看看吧。

传统深蹲，通过屈膝下蹲，底部身体略微前倾，大腿与地面平行时即可停止。这样的受力点更多在大腿，臀部要想受力，需要下蹲更低一些。

而相扑深蹲，就是模拟相扑运动，通过“超宽站距”的形式，下蹲到低位，臀部得到拉伸，起身回位站立后，臀部完全收紧。

在“下蹲→起身”的过程中，臀大肌得到了更多的刺激。同时还能练到大腿内侧的内收肌群和大腿后侧的腘绳肌。

相扑深蹲，尤其适合想练出臀型的女生。

相扑深蹲

●身体自然站立，然后双脚再向着两边打开一些。

●双手抱拳，立于胸前。抬头挺胸，腰背挺直。

●双腿屈膝，身体开始缓慢向下。继续屈膝下蹲，臀部向下坐。

●直到底部大腿与地面平行时停止。

●停留3秒后，再起身回位，之后再重复动作。

①双脚站距