开合跳动作可以热身，每组1分钟，进行5组。

开合跳可以提高血液循环，调动全身肌群，让关节活动起来，让身体进入运动的状态。

运动2、跳绳5分钟

准备好一条跳绳，每组一分钟，进行5组。

跳绳可以快速提升心率，促进身体燃脂，锻炼心肺功能，5组跳绳做完后，你的身体就会大汗淋漓。

运动3、深蹲100次

新手可以分组完成，15-20次一组。

深蹲是无氧动作，可以锻炼臀腿肌群，告别久坐臀型扁平，有助于提臀瘦腿，强化关节，促进全身燃脂，增强身体力量，让你塑造曲线身材，保持年轻提臀。

运动4、俯卧撑100个

俯卧撑完成个数，意味着你的身体健康指数。30岁以下的男生能一次性完成30个俯卧撑以上，体质才是及格的。

俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，塑造手臂线条，挺拔的胸肌跟矫正身姿，提高体态。女孩可以改为跪姿俯卧撑，同样的可以分组完成，体能基础好的可以一次性多完成几个。