骑马式属于常见的瑜伽体式之一，这个体式只需要腿部和腹部肌肉的合理结合，简单易学。一起来试试。

练习它的好处

1、可以增强腿部肌肉力量，增强平衡能力

2、增强膝关节的柔韧性

3、伸展脊柱，扩展胸腔

4、灵活髋关节，滋养骨盆

骑马式变体

注意

膝关节有问题的朋友谨慎练习该体式

错误的姿势

1、含胸

2、弯曲的膝盖超过脚尖

3、翻髋

4、耸肩

建议

在的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

左脚脚掌平放于地面，膝盖对齐脚踝。

双手放在腿两侧撑地，或是搭在膝盖上都可以。

呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，头和颈部向上延伸。

在这个体式中，为避免伤害膝盖，以下两个方式都正确：

方式一：后方脚脚背贴地，大腿肌肉向上收紧，启动腿部力量，架空膝盖。膝盖只是轻轻的接触地面。（亦可在膝盖下加一个垫子）

方式二：后方脚的前脚掌推地，脚后跟向远处蹬送，膝盖可以不接触地面。

朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽骑马式

跟我一起

让我们的身体适当地拉伸

舒缓经络