体脂秤对于减肥者来说应该并不陌生，小巧方便，放在家里也不占地方，随时随地都可以测量自己的体重，目前市面上的体脂秤不仅可以测量体重，可测量的数据有很多，十几项至三十项不等。

现在智能手机普及，下载个相应的APP连接上体脂秤就可以测量到身体很多数据，但是初用体脂秤的同学，刚接触减肥的同学，对于这些数据还是比较不了解的。

今天我们就以体脂秤上最主要的几项数据来讲解一下它们的意思，以及我对体脂称上数字准确性的看法，以及如何改善这些数据。

基本上来说体脂秤上最主要的就是：体脂率，肌肉含量，身体质量指数（BMI），体水分率，骨量，基础代谢率（BMR），蛋白质这几项数据。

1.体脂率

简单来说就是脂肪占身体体重的百分比，用它来判断是否肥胖是比较准确的，一般来说体脂率正常值：女性20%～25%，男性15%～18%。

体脂秤的原理测量体脂率一般用的就是生物电阻抗法（BIA），就是通过电流在不同介质中传播的速度不一样，来判断身体的脂肪含量和肌肉含量。

测试的时候仪器就会释放微弱电流来测量身体的体脂率，油脂是不导电的，肌肉里面是含有水分的，所以这个电流在肌肉里面传播速度是比较快的，当仪器接触这些电阻抗值之后，就会通过系统套入公式来计算出你身体脂肪含量与肌肉含量。

它的测量结果是电阻率决定的，这个电阻率有受到很多因素的影响，你测量的时候今天有没有喝水？脚底有没有汗？运动前测量和运动后测量数值都会有差距，包括吃饭前或者吃饭后也会差距。

这些因素都会影响体脂秤结果，对于它的准确性来说我们也只是当做一个参考值，一般来说会有上下5%的误差，如果你测出来你体脂率在20%，那你体脂率在15%-25%这个区间都是有可能的。

如果你体脂率过高建议你通过有氧运动来减少体内的脂肪，如果过低的话可以适当增重。

2.肌肉含量

这个和体脂率相对，你肌肉占身体体重的百分比，一般来说如果你肌肉含量越高相对来说的你体脂率就越低，它也影响这我们基础代谢，当你基础代谢高了你就越不容易胖。

增加肌肉含量的方法就是做好力量训练与饮食，对于增肌者来说这个数值应该是最为关心的，我也建议减肥者去进行一定量的力量训练，配合有氧减肥更为高效。