3.身体质量指数（BMI）

这个也是很常见的一个数值，也是衡量人体胖瘦的指标，一般来说对于没有什么运动基础的人来说是较为准确的，对于有运动基础肌肉男身体质量比较大话，这个数值就会较为不准确了。

公式：（BMI）=体重（kg）÷ 身高^2（m）

BMI<18.5,偏瘦

18.5≤BMI≤24，标准

24＜BMI≤30，偏胖

BMI＞30，胖

如果你BMI指过低的话，你免疫力功能会下降很多，如果过高的话，则会有高血压，肥胖等慢性疾病的出现。

如果你是BMI低于18.5，建议你增强锻炼，增加营养，适当增重；如果你BMI大于或接近于24，就可以考虑减肥了。

4.体水分率

就是水分占人体体重的百分比，它随着年龄增加而减少，你肥胖程度也会影响，详情参考下表：

减肥是减掉身体的脂肪，不是减少体内水分，充足的水分可以促进身体代谢，水不论是增肌还是减脂都是最好补剂，所以注重水的摄入也很重要！

5.骨量

骨量是用来代表骨骼的健康情况，骨量同遗传、营养、运动、日照等都有关系。

适当的运动，多晒晒太阳，多吃一些富含钙的食物，都是增加骨量的好方法。

如果你骨量偏低那很有可能导致骨质酥松，关节疼痛，多运动多补钙，适当晒晒太阳都是不错的补钙方法。

6.基础代谢率BMR

这个也讲了很多次了，就是维持你基本生命体征要消耗的热量，它大约占我们一天总消耗的60%。

前面也说过它会随着你体内肌肉量提高而提高，也会随着你年龄的增大而降低，保持肌肉含量是提高基础代谢率很好的方法。

计算方法：

男性: BMR = 66 (13.7× 体重(kg)) (5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655 (9.6×体重(kg)) (1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

单位：千卡