来源：舟山日报-舟山网

今年3月21日第22个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。记者从市二院失眠专家门诊处了解到，近几年来，随着智能手机的运用，越来越多人离不开手机。手机正在悄悄偷走人们的睡眠，尤其是青少年和老年人睡眠时间越来越短。看手机成为市民睡眠拖延和失眠的一个重要原因。

越来越多青少年和老年人加入“失眠大军”

市二院失眠专家门诊医生、精神科主任医师张景明告诉记者，近几年来，越来越多的青少年和老年人患上了睡眠障碍。“睡眠障碍是一组以‘睡不着、睡不好、睡不醒’为主要表现的临床常见疾病。”他告诉记者，以前在失眠门诊中经常会有因工作压力较大、生活节奏不规律的中青年患者，但现在越来越多的青少年和老年人加入了入睡困难、失眠群体。“来就诊的大部分青少年和老年人都是主动熬夜，因刷手机而舍不得睡觉。”

张景明说，一般成年人最佳睡眠建议为7~8个小时，高中生8个小时，初中生9个小时，小学生10个小时。“老年人则一般为5~6个小时。减少睡眠时间，其实是在透支自己的健康。”

睡前刷手机，入睡时间不断延迟

“来就诊的青少年和老年人，大部分睡眠延迟、失眠的重要原因是看手机，有的刷到凌晨三四点，甚至有的通宵。他们的睡眠时间最短的只有一个小时，甚至出现了昼夜颠倒的情况。”张景明说，青少年看手机以游戏、刷视频、追剧为主，刷得注意力没法集中、记忆力下降，甚至出现了抑郁、焦虑等情况，而老年人看手机主要是刷淘宝、视频、抖音。

“有资料显示，七成以上的人受到手机影响，总体睡眠时间缩短。其中初高中生比例比较高，这些来就诊的青少年中，女生比例高于男生。”张景明表示，这是因为青春期的女生情绪更不稳定，加上刷手机熬夜等原因就更加影响睡眠。

据了解，长期睡眠不足容易造成神经功能紊乱，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退。如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、腰膝酸软、易寒易热，抵抗力差而容易感冒与慢性感染等。“最先受影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。”

如何才能睡个好觉？

张景明表示，想要睡好首先要从放下手机做起，其次就需要在日常生活中建立和保持，虽然每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的基本规律。

“充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。”他表示，虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，无异于慢性自*。睡眠的时间必须足够，而且这个“足够”是指良好入睡的时间。上床长时间不入睡是不能计入“入睡时间”的。

“要保证相对固定的生物钟。”张景明建议最佳情况是晚上10:30~11:00上床，早上5:30~6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，要保持良好的睡眠节律。

此外，还要营造良好的睡眠环境，保持好心情。“噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负面情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形*手。”张景明介绍，同时还要规律锻炼。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。有午睡习惯的人，则还要注意午睡时间。“30分钟的午睡可以提高工作效率。但午睡时间过长，会影响夜间睡眠驱动力。”

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