我们大多数人，肯定会某些时候突然就懒惰起来。这是很正常的事情。

懒惰，就意味着我们想要尽可能地花费更少的精力去做事——毕竟谁不想用最便捷的方式工作呢？否则这个世界上就不会有如此多方便人类的科技发明了。

当然，懒惰也是有问题的。当你感到懒惰时，你做事的动力就会不足，从而无法引领你采取积极的行动去实现目标，冲破生活和工作上的挑战。

但根据心理学的研究，懒惰可以通过我们主动调整而获得缓减的。如果你不想再变得懒惰，可以采取以下分享的12条建议去调整自己。

当你一旦按照这些建议去行动，你就会发现保持行动的势头就容易得多了。

当你意识到自己正处于懒惰的状态时，先花一点时间停下来想想，了解你懒惰或者缺乏动力的根源。

这是你需要主动采取的应对措施，也是最重要的应对措施之一。

如果你能找出让自己感到懒惰和缺乏动力的原因，那么就意味着，你能够找到一种预防或减轻这种影响的方法。

例如，你是不是总是在一天中的某个时间感到动力不足，什么都不想做？或者当你面对的工作给予你太困难的感觉时，你是不是就会难以勤奋起来？

通常来说，压力是缺乏动力的常见原因。

如果你在某个时间，自己的身体无法对抗压力，或者某些工作给予你太多的压力，你就很难变得有动力去做事。

调整你的身体状态，或者从最容易入手的事情做起，会减低大脑的抗拒感。

在大多数情况下，懒惰是习惯的直接或间接的副产品。

如果你发现自己在一天中的同一时间或在相同的环境中感到懒惰，那说明你可能已经陷入到“懒惰”的出现周期里。

因此，你可以通过简单地改变习惯和周期来减少懒惰感。尤其当你在家工作或每天都困在办公室面对同样的事务，这种主动的定期改变更加重要。

例如我有时候待在家里写不出文章，一直拖延着，那我就会拿上笔记本坐到楼下的咖啡厅去写。这时新环境反而会更容易激发我的动力。

稍微给自己的做事方式做一点改变，你会有不一样的感觉。

有时候，人们之所以懒惰，是因为他们为自己设定的目标过于让人“望而却步”。

例如在炎热的夏天，你想锻炼身体，你设定的目标是在户外跑步10公里。即使对于有跑步习惯的人来说，这也是一个很高的要求。自然而然地，你就会拖延并恐惧开始行动了。

但是，如果你将目标降低到到楼下散散步怎么样？当你开始散步时，再尝试跑个一两公里又怎样呢？你的大脑对于就不会有太强烈的抗拒，做起来也就没什么难度了。

可以运用SMART法则为自己设定适当的目标，如果你动力不足，尝试尽量分解目标，降低目标执行难度。

当你从做的事情中获得一种成就感，你就更有动力去做这件事。

很多时候我们之所以一直去做某些事情，是因为我们能够应付到这些工作，并且能够完成它们。

想一想，有时候就算老板给予你一个不太想去做的任务，但你还是去做了，而且最后还取得很好的结果，我相信这种成就感，会让你觉得自己是一个很棒的人。

然后带着这种积极的反馈感受，你依然会继续投入到下一个工作——即使你很不情愿。

而在我们平常的生活中，想要获得这种做事的成就感，我们可以选择一个容易完成的小任务，来积累自己的动力。

有一个行动法则，就是5秒法则。当你有某种冲动去做某些事情时，5秒钟以内就立刻对这个冲动采取行动，先行动起来再说。

如果你发现自己在做事的过程中陷入困境，那就找些能让自己感觉良好的事情，喝喝水，活动一下身体等，让自己恢复精力。

番茄时间是一种著名的时间管理策略，旨在帮助人们在一段时间内保持生产力。

主要核心做事，就是把你的工作分解为几个阶段去完成，每个阶段都有一定的休息时间。

例如刚开始工作时，你可以设定一个25分钟的番茄时间，然后休息3至5分钟，并在4个周期后进行更长的休息。当然，你可以使用最适合自己的计时方法。

运用这个方法，可以有效地“限制”你的懒惰。在短暂的休息中，你允许自己完全懒惰，然后在休息时间结束后，继续回到工作中，恢复专注力。

养成这种习惯，你做事就会很有效率了。

很多时候我们的懒惰，都离不开某种干扰物的影响。

如果你对于手机上推送的信息和内容感兴趣，或者你刚好得知今天更新了几集你喜欢看的电视剧，那么你就更容易变得懒惰。

学习识别这些干扰物，并尽力远离它们——至少让自己接触它们会有一定的难度。

例如，你可以把手机设置成“限制使用”的模式，在番茄时间，除了接听电话，你无法使用正常使用手机里面的APP。

或者暂时禁用互联网访问，让自己待在一家安静的房间里工作，这样就让你更加专心在手头上的事务上。

完美主义是生产力的敌人，具有这种思想，会减少我们的动力，增加我们的懒惰感。

不仅如此，科学研究还表明，完美主义对你的健康有害。完美主义得分高的人死亡的风险增加51％。

因为这种来自于内在的“压迫力”，会让身体分泌更多有害的激素，导致我们的身体需要用更多的精力去应对。

通过减少对完美主义的强迫来进行调整。了解并接受所有工作都是有缺陷的，我们每个人都不可能做每件事都做得完美，这样我们就会更容易开始手头上的工作。

当某些任务完成之后，假如我们能够获得奖励，那么大多数人会发现自己更有动力。

例如今天更新几集你想要的电视剧？那么先完成手头上的工作，那么晚上的时候你就可以瘫在座椅上，舒服而毫无心理压力地去看了。

上个星期买的游戏，还没有通关？那么完成今天的工作，接下来你就有时间慢慢享受游戏的世界了。

不管你做什么，让其跟自己喜欢的奖励结合起来。当你完成任务之后，就立刻享用这些奖励。

所以，当下次遇到艰巨任务时，你感到懒惰或无动力时，尝试计划给自己一个奖励，看看能不能提升自己的行动意愿？

态度和精力是可以传染的。

如果你周围都是经常抱怨并且态度消极的懒惰人，那么你就很容易“沾染”他们这种思想，让自己也变成一个懒惰的人。

相反，如果你周围充满生气、乐观、上进心的人，你会感到自己更有奋斗的动力。这就是环境对我们的影响。

为什么有些人看书要到图书馆？因为那里的环境，至少比起在网吧，更适合学习吧，毕竟周围的人，都是认真看书学习，你不可能不受影响的。

所以，尝试找一些志同道合的人，或者找到一个能够让自己感受到动力的环境，你就会更容易行动了。

如果你跟大多数人一样，有时候的懒惰是“不知不觉”的，好像不是你有意识的决定，而是无意识的就去做一些让自己感到轻松的事情。

例如，你可能会下意识地看微博、刷朋友圈，甚至都没有意识到自己已经拿起了手机，或者都没有意识到自己一直盯着窗外发呆，自己就这样“无意识”地懒惰起来了。

这时，你可以通过设置“意识警报”来解决此问题。这些警报会在你陷入懒惰的时间里给予你提醒。

你可以贴一张“工作提示”放在你能够看到的地方。当你开始不知不觉懒惰起来了，眼睛扫到这张“工作提示”，你自然就意识到自己在做什么了。

警报过后，把自己拉回到当前的工作中，至少休息时间你才允许自己懒惰。

懒惰，通常都是负面自我交谈的结果。你无法说服自己，或者你放任自己不去说服，才导致你无法专注工作而已。

既然如此，你就需要提高自己的“自我说服力”，告诉自己，就算当前的任务你不喜欢，但你也有足够的理由去完成它。

想一想，你为什么要做这些事情呢？有什么好处？你获得这些好处，会有什么样有益的改变？

对于这些说服理由，越是清晰、越是具体就越好。因为你知道什么是必须做，什么是想要做的。

积极的自我交谈会导致积极的思考，从而导致生产性行动。如果你不断告诉自己什么也做不了，你将永远做不完。

信不信由你，懒惰有时确实可以帮助我们提高生产力。

怎么做呢？就是通过思考，找到解决问题的那个最省力的方法和模式。例如我写文章，在有工作的情况下，每天写一篇文章是很辛苦的事情。

所以刚开始，我每天写文章都是一种“煎熬”，需要投入很多精力。但现在，由于我找到了相对可以“复制”的模式，那我就能够节省更多精力，让写文章这件事变得更容易操作。

请记住，生产力不是你花费多少精力，而是你可以完成多少工作。只要你找到适合自己的工作模式，无需每次工作都要动用自己太多能力，那你就可以在更短的时间内完成更多的工作，而耗费的精力却更少。

在某些时候感到懒惰是完全合理的。甚至那些我们认为很努力的人，也会感受到内在懒惰的挑战。

但是，只要你懂得主动去调整，找出克服的方法，那么你的懒惰和缺乏动力，就不会对你要实现目标的造成阻碍。

找到适合你的策略或方法组合，然后坚持执行吧，你就会变得有效勤奋起来。