对于大部分上班族来说，最痛苦的事不是工作有多累、客户多难沟通。

而是早上闹钟响了很多遍，却依然起不来的痛苦。

大家可能都有过起床困难的经历，即使闹钟响了很多次依然离不开温暖的被窝，每次起床都是闹钟响了N遍之后拖无可拖、迫不得已才匆忙起床，总之不会浪费在床上的每一分钟。

这种人有一个统一的称呼，叫“起床困难户”，有人打比方说“人是铁、床是磁铁”。

有一次在朋友圈里看到一则关于早起培训的广告，课程名字叫《无痛苦早起训练营》，培训内容是制定早起行动方案，源源不断的早起动力，高效迎接每一天、.......，说到底就是收费治疗早起困难户，收费还不便宜，299元/人。

看到这则广告，我打算免费分享我每天坚持早起的经验，以帮助更多的起床困难户。我自己每天闹钟5：30起床，跑步一小时，看书半小时，然后洗漱吃早餐，准备上班，已经连续坚持3个月，目前基本上已经告别起床困难户的行列。

我总结了三招克服起床障碍的方法，分别是：动两下、找需求、转两圈

第一、动两下

什么叫动两下？

简单的说闹钟响了之后，不要立马起床，可以简单的动几下，比如说睁开眼、翻翻身、坐起来，养成一套连贯性的动作，这里暂且称之为“动两下”。

这是一个肌肉唤醒的过程，不能操之过急，也不能停下，记住有一点很关键，一定不能给大脑松懈的机会，可以慢不能停，一旦你准备再眯一会，那怕一小会，结果可能你就输了。

你也可以理解为起床大脑健身操，一点点唤醒沉睡的脑细胞之后，接下来就是准备进行下一步。

第二、找需求

什么是找需求？

这里说的需求是指早起应该做的事情，比如说喝杯水、上厕所、找手机等等。

当你完成了“动两下”的需求之后，大脑基本上就是出于半清醒的状态，当你接下来有事做的时候，大脑会进一步唤醒，否则就是前功尽弃。所以这一步“找需求”就是加深大脑操控系统，根据自己的实际需求，大脑把你指引到指定位置完成。

无论是喝水也好，还是上厕所，这个环节的关键点是不能眯着眼睛完成，大部分人对家里物品摆放位置特别熟悉，哪怕闭着眼睛都能摸着，这个一定不可取，如果眯着眼睛找需求相当于给了大脑的可乘之机。

如果你能坚持完成“找需求”之后，那么恭喜你，你已经完成了60%，再稍微坚持一下，就可以迎来胜利的曙光。

第三、转两圈

什么是转两圈？

这里的理解是加深运动节奏，比如说你上完厕所之后，到阳台或者客厅空位置转两圈、伸伸懒腰，进一步激活睡眠细胞。

到了这一步之后，还不是不能松懈，如果不相信你可以试一下此刻再躺倒床上，马上又能呼呼大睡一场，所以转两下的环节不能停，持续完成。

如果这一步没事做，可以试着原地跑步，我每天早上就是在家里原地跑步，按照计划跑完步之后再去洗漱，准备早餐这一系列的动作。

最后，当你把上面三个动作串联起来完成之后，那么恭喜你，只要你坚持，马上就可以摆脱起床困难户的帽子了。

当你看到这里，可能会有人说一句话是“说的容易、做到难”，确实说起来就是这几句话，并不深奥，但是真正做起来却不容易，尤其是坚持做下去更不容易，也许区别就在于“坚持”两字。

其实真正做到早起也有一个前提条件，就是保证睡眠时间，我正常来说每天是10点半睡觉，到早上5点半，有7个小时的睡眠时间也差不多够了，如果你非要凌晨3点睡觉，早上6点起床肯定比较难，保证一定的休息时间，再加上科学的方法早起自然不是问题。

生物钟

有了睡觉时间的保证前提，还有一点就是培养大脑“生物钟”，记得小时候，在老家爸妈没有闹钟每天依然起的很早，其实这里面最主要归功于“生物钟”。

也有人说，早上叫醒你的不是闹钟，而是责任，当你每天坚持固定一个时间起床之后，以后每当这个时间大脑都会有一个自我驱动的意识。

写到最后

面对温暖的被窝，谁也不愿意起床，但是为了生活不得不早起，于是很多人只能晚一分钟起床，绝对 不会早一分钟起，最后慢慢戴上起床困难户的帽子。

有人喜欢设置几个早起闹钟，最后还是没有解决起床难的问题，最好就是借助科学的方法，那么那些成功的经验就是最好的借鉴。

最后，希望所有人将早起变成一种习惯，共同克服起床难的问题，以上经验与您共勉。