现在的夜猫子是越来越多了，白天的时间用来学习或者赚钱，晚上才让我们有了一点自由的感觉，因此不断的推迟睡觉时间，这也就成了一种强迫的行为。有时候明明说好要早睡，但是一个抬头就发现有超过时间了，且仍旧不想睡觉，这种习惯很容易让我们的身体出现问题。

第一种、自己发送指令

每天都和自己约定好要在什么时间点睡觉，要时不时的告诉自己，绝不能超过，如果超过了就给自己一点小惩罚。给自己定几个睡觉的闹钟，闹钟一响，无论是在做什么事情，都要停下来上床睡觉。让自己的身体习惯在一个固定的时间睡觉，养成生物钟，刚开始可能会比较难，但当习惯养成不需要提醒就会想睡觉了。

第二种、放松

之所以不断的推迟睡觉的时间，就是因为觉得白天的时间不像是自己的，只有晚上才是自由的，而在自由的情况下，就是一些玩游戏刷剧等娱乐活动，是些没什么有意义的事情，还容易让我们的大脑不断处在兴奋的状态，不利于我们睡觉。因此睡觉时间快到之前，为了能尽快睡着，应该做一些安静的，轻松的事情，比如冥想，听听轻音乐等，让大脑处在放空状态。

第三种、自我催眠

大脑是躯体的指挥官，我们有意识的告诉大脑要睡觉的信息，会有明显的效果。当要睡觉的时候，躺在床上还能进入睡眠的状态下，可以自我催眠，比如数羊等。

第四种、吃点催眠的食物

晚上吃夜宵是很不健康的行为，但是难免我们的肚子会饿，饿着肚子的情况下是很难睡着的，所以可以选择在睡觉前的一两个小时里，吃一点能够帮助睡觉的东西，比如莲子百合粥，这种粥做法比较简单，就是将洗干净的莲子和百合一块和大米煮熟就好了，既能够有不错的饱腹感，还能帮助我们睡眠。

失眠的人比例越来越大，而有相当大的一部分人，是因为患上了强迫症的原因而无法早睡。这种人一定要当身体疲惫不堪的时候，才会选择睡觉，而这个时候，也一定是很晚的情况下，熬夜导致的死亡，这几年也越来越多，所以一定要克服这个强迫症。