有很多健身初学者在刚开始健身没多久后会碰到一些问题，比如明明开始运动， 但是体重却没有太大的变化。有人就会觉得我健身本来就是为了减掉身上的脂肪，如今体重没有变化，那么肯定就没有效果。

其实这个想法并不正确，减肥并不是减重，而是降低体脂率，新入门健身，一个月了体重还没降，可能和以下几个原因有关。

新手刚开始健身大多选择的是比较简单的有氧运动，比如跑步、骑行、跳绳等，这些有氧运动需要遵循长时间的原则，每次都应坚持30分钟以上，每周至少要有5天都有运动，才能看到效果，如果你每天只跑个10来分钟就停止运动，或者每周只跑了2天的步，那效果自然就差。

很多人开始运动后就忌讳吃东西，觉得一吃东西，一天的健身就白搭了，这样的想法也是不对的，减肥的关键是产生热量差，只要你每天身体消耗的热量大于你摄入饮食的热量，就完全不用担心会有长胖的风险，体重还会逐渐下降，相反，如果因为不敢吃而导致身体饥饿，反而会让大脑误判认为身体急需大量热量来维持体能，于是会在某天突然暴饮暴食，反而不利于体重的控制。

当然，体重没有减少也并不完全是坏事，也有部分人群是在有氧燃脂的前提下，增加了一些力量训练，这部分力量训练会加强肌肉力量，增加肌肉维度，体内的脂肪实际上是在减少的，只是肉眼判断体重是无法看出来，这种情况无需担心，随着时间的推移，身材线条自然会越来越有型，身体也不会出现任何的反弹。

健身需要一个长期坚持的过程，想要短期内就马上看到效果，运动是无法给予的，但运动相比较于医美、节食来说，是相对更加安全的一种减脂减重的方法，不容易反弹，形体也更加优秀，每周坚持运动，拥抱更加健康的生活方式。