“百病从寒起，寒由脚下生”，脚为人体之根，故冬季不能忽视脚的保暖。白天应穿保暖作用好的鞋袜，参加一些有利于温暖脚部的活动，晚上则可用热水泡脚。

• 饮食以温补为主

小寒时节应少食冷饮及生冷食物，宜吃温热性食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。

另外，还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮。但要注意，温补不宜过量，以防出现阳气过剩现象，郁于体内，发为内热。

• 小寒锻炼有讲究

锻炼时间应放在日出以后，尤以下午四、五点锻炼更为合适。

运动前一定要做好充分准备活动，如先活动一下头、身、四肢，搓搓手，擦擦脸，拍打全身肌肉，原地跑步或慢跑5—10分钟，使全身血液流畅，然后再进行长跑等强度较大的运动。

遇到冰封雪飘的天气，当避免室外运动，尤其是中老年人或体质较弱者，宜在室内运动，如原地跑步、做广播体操、打太极拳等。

黄英伟 王蕾 阙粼婧 记者 陈悦

新晚报综合杭州发布

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