筋膜训练法一直以来总是被物理治疗师与健身行业的朋友忽视。不论是外科手术手法治疗或是运动员长期训练却难以进步时，大家总是把注意力更多放在肌肉上，筋膜的强大功能却一直被忽视。特别是练拳的朋友，明白什么是筋膜训练法，是必须要关注的。

伴随着筋膜理论和临床实验的验证，大家开始逐渐发现，原来肌肉的拉升训练只是运动健身和康复训练内容中的一小部分。筋膜对于人体体态、人体健康、运动损伤、训练效率甚至精神状态，才是起决定性的作用。

例如，肌肉酸痛往往不是肌肉损伤引起的，外层的肌筋膜损伤才是主要原因；又比如，背部疼痛在很多时候不是椎骨或椎间盘的损伤导致的，而是筋膜损伤导致的。

那么筋膜训练法众多，例如：Robert筋膜训练、杰瑞米筋膜训练法、王鸿谟筋膜训练法都备受推崇。

那筋膜到底有什么样的功能和特性，以至于对练武人群产生了如此重要的影响呢？

什么是筋膜-筋膜训练法

中医学中有句话叫做“骨正筋柔”，就是说，人体骨架正的情况下，身体各部位的“大筋”拉力均匀，身体平衡，不僵滞，身体就比较舒服。

在现代“筋膜学”中也提到这样的理论，人就如同一根“柱子”，四面有拉线拉着，使其平衡。这时候，拉绳不会用力。

但是当“柱子”向一侧歪斜时，另一边的拉绳为了平衡，就会用力拉紧，表现在人体上就是肌肉崩紧，大筋用力，身姿不正。久而久之，会使人体不舒服，甚至产生疼痛。

筋膜拉升训练

1. 除骨架外，筋膜给身体提供7重重要的结构支持、健康支持：

筋膜与骨架组成人体结构框架，维持器官和各种人体系统结构，将人体组织连接起来，如果筋膜出现张力结构不平衡或损伤等情况，就会直接影响人的体态，压迫内脏器官。同时，筋膜将器官包绕起来，保护这些可以移动的结构发生损伤、挤压、碰撞。

筋膜的张力平衡是与骨架相互作用的。骨架不正，筋膜张力就会变得不平衡；筋膜张力不平衡，久而久之也会导致骨架结构的改变，进而导致人的体态问题，而体态问题进一步影响我们人体的正常新陈代谢甚至影响内脏健康

除此之外，筋膜像一张网一样包裹着全身内外，筋膜与肌肉的结构形态就好比柚子膜与柚子肉的关系，每一个细小的肌纤维外边都包裹着筋膜，肌纤维聚合形成肌束有被筋膜包裹，层层叠加。

所以，筋膜僵硬，肌肉再怎么训练也不会达到更加饱满的状态，要想肌肉状态饱满有弹性，进行筋膜的松活、弹性、韧性的训练是必不可少的。而且筋膜物理的性质是不容易被改变的，不像肌肉状态一样，三天不练就容易退化。筋膜的训练还是方便高效的，只要掌握了正确的方法，日常生活的行走坐卧就能达到训练效果！

筋膜链

2. 筋膜具有代谢功能，提供营养支持，调节物质扩散。

血液中所有营养物质穿过毛细血管床，经过筋膜组织扩散至附近的细胞和组织。反之，则细胞和组织的代谢废物，经过筋膜组织后回流入毛细血管，当筋膜组织出现损伤或者张力过大时，就会导致代谢效率低下，形成一定范围的阻塞、淤堵症状。例如临床出现的症状，富贵包筋缩筋结等。所以，对筋膜的训练还可以很好地促进微循环，调节人体新陈代谢

3．受到超负荷的张力刺激，产生激痛点

在运动损伤的症状中，疼痛是最普遍的症状之一，当筋膜受到超负荷的张力刺激，就会产生激痛点，而要想解决疼痛就要运用各种方法来松解筋膜，使其恢复到正常的张力平衡状态。

4.形成瘢痕组织。

筋膜在外伤修复中扮演基本角色，如果愈合过程中处理不当，会形成更大的筋缩筋结，阻碍代谢功能。如果在愈合初期能给相关筋膜组织给予正确应力方向的刺激，可以大大改善筋缩筋结的现象。

5.筋膜协调身体运动，使动作更为协调流畅。

筋膜像一张网一样包裹着我们全身内外，肌肉产生力，筋膜负责传导、组织、协调肌肉产生的力。筋膜的整体性所产生的力的组织协调能力是单块肌肉所不能比的。所以，所以为了使运动质量更高，身体各部位运动状态更加协调，在肌肉训练之前，训练筋膜是必不可少的。

6.筋膜能将力学信号传输给大脑

筋膜中存在着大量对压力、位置、张力等力学信号的感受器。如果一个运动员的筋膜感受器失效，那他的运动将会失控，如果进行针对性的训练筋膜则会使意识对身体运动的控制能力更强，反应能力更强。传统武术中所说的“练就筋骨敏感”，说的就是这个。

7. 自我肌筋膜放松让肌肉恢复原有弹性，不再是“易碎的泥瓷罐”。

三、筋膜训练法-拨筋正骨

当我们人体骨架不正时，我们可以通过调节“大筋”或者“筋膜”来使骨架端正，恢复人体最舒服的状态，即“拨筋正骨”。

筋膜拉升训练法

通过以上的论述我们发现：原来运动康复领域常见的很多问题，其根本问题是在筋膜上，而不是肌肉。而人体机能的养护开发才是运动康复、健身的根本，故此，筋膜的健康在运动康复领域、健身行业中才是我们更要重点关注的对象！