单侧练习之后，我们就可以把左右交替呼吸动作加入到前交叉的练习里来。在这个环节，我们也可以选择夹浮板或者戴划手板来帮助我们更好的熟悉动作。不过大家要注意，换气需要三个动作一吸气，一次左边一次右边。时常会见到一些朋友换气时左边一次右边接着立刻换一次，导致动作幅度太大阻力相应增大。

当我们全部完成以上的动作学习阶段后，相信大家已经可以游出像模像样的自由泳技术了。在这个过程中，建议大家不要急于求成，如果在某个环节我们的技术做得不好，就不要进阶到下一个阶段，要想一下哪个动作有问题，自己是否需要退阶练习，然后再考虑进阶。

有一点小提示是，在以往的教学训练过程中，有很多朋友在练习前交叉加呼吸这个阶段就已经做出出色的完整配合动作了。这是一个水到渠成的过程，大家把前面步骤做得越扎实，后面就越轻松。

这个学习流程适合有一定水性训练基础的朋友们，如果我们是初学，还是必须练好水性基础。我们从腿部动作、上肢动作、呼吸再到完整配合需要不断地练习和找感觉，才能游出优雅的自由泳动作。

与此同时要提醒一下，希望大家在学习自由泳前一定要确认自己的体态是否能胜任这项技术动作，避免如肩峰夹挤这样的运动损伤发生。

本文完全出自个人长期实践经验和学习，欢迎大家参与讨论，一同帮助教学流程优化。

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期待大家游出漂亮的自由泳技术。