很多人都知道游泳是非常好的有氧运动，很多泳者却感觉不到有氧运动的舒适和快乐，他们把游泳游成了混氧运动和无氧运动，而且越游越累，其根本原因就在于呼吸问题没解决好，不能持续的提供氧气作为能源，就没有持续的动力。

自由泳呼吸的那点事，说到底有三个要点，这三个要点分别是呼吸的动作模式，呼吸与身体配合，以及呼吸方式和频次。

先说呼吸的动作模式，自由泳呼吸与其他泳姿最大的不同就是侧头呼吸，而且是半脸呼吸，一半脸在水上，一半脸水下，让下巴稍向上扬，做咬肩状，但实际上是咬不到肩的。嘴也是一半在水上，一半在水下，你不要担心这样会喝水，完全可以做到只进气不进水。

半脸呼吸

为什么一定要半脸呼吸，而不能像蛙泳那样抬头呼吸呢？是因为自由泳前进主要是靠双臂交替划水驱动的，侧头呼吸比抬头呼吸更节能更省力。怎样才能做到半脸呼吸呢？正确的自由泳呼吸能产生头前波浪，头前波浪之后会有一个波谷，而脸的位置就正好在这个波谷中。

那为什么有的人也是侧头，就产生不了这个波谷呢？因为头前波浪的产生需要两个条件，一是速度，二是姿态。

没有一定的速度，就不会产生头前波浪，这和船前进时产生的船首波浪是一样的。如果你“侧头”呼吸过高，也不会形成头前波浪，因为水已经从你的头下流走了，所以头和身体要保持水平状态，只侧头不抬头，才会产生头前波浪，以及后面的波谷。

抬头过高

自由泳呼吸包括呼气和吸气，整个呼吸是呼长吸短，呼气占一个完整动作的3/4，而吸气占完整动作的1/4，正常的自由泳呼吸是一直吐气，然后与侧头吸气顺畅的衔接。

有些泳者呼吸不熟练，他在水下呼不出来气，或者呼气不足，侧头时要先呼气再吸气，这就缩短了吸气的时间，减小了吸气量，导致换气不充分。

还有一种情况就是初学者呼吸的动作能做出来，但是吸不到气，也就是假呼吸，这需要多练习，需要有一个过程去适应。

头前波峰和脸部波谷

注意吸气一定是用嘴！呼气可以用嘴，也可以口鼻共用，如果呼吸不熟练，那就只用嘴，不用鼻！

第二个要点是呼吸与身体配合。自由泳呼吸千万不要单独的侧头，侧头是要配合转肩转身的，如果你是右侧吸气，左臂伸向前方，则扭头向右看，右臂伸向前方，则扭头看向池底或向左看。

呼吸与身体的配合难点在吸气部分，从手臂抱水结束开始推水时，开始侧头吸气，到推水结束时，吸气结束头开始转正，空中移臂到头上时，头应该转正，这个区间刚好是1/4完整动作。

侧头转身

呼吸好不好会影响身体的左右平衡，如果你是单侧呼吸，那么最好在非呼吸侧也做同样角度的转头转身，这样才能保持身体的左右平衡，不至于游歪。如果你是双侧呼吸，也不见得不会游歪，关键在于呼吸动作的正确与否。

第三个要点是呼吸方式和频次。呼吸方式主要有单侧呼吸和双侧呼吸两种，不建议在单侧呼吸没有掌握好的情况下，就学双侧呼吸。如果你能熟练运用单侧呼吸也足够用，有很多世界上顶级的有运动员也都是单侧呼吸，即便他会双侧呼吸，那么有一侧是最熟练的，在比赛的关键时刻，他会不自觉的转向单侧呼吸。

还有人认为单侧呼吸时间长了脖子会很累，其实脖子累不是单侧呼吸的问题，而是动作不正确的问题，我觉得即便是游十公里那样的长距离，只要动作正确，也可以保证单侧呼吸的效率。

呼吸的频次主要有三种，分别是两划一吸，三划一吸和四划一吸。二划一吸适合于单侧呼吸，三划一吸适合于双侧呼吸，四划一吸用的人比较少，适合于划频高技术好的人，一般的泳者不建议采用，因为它的吸氧量不够，不足以提供游进动力。

自由泳呼吸看似简单，实则里面有很多细节动作，需要经过大量的刻意练习去实践。

说到练习方式，我倒觉得可以先从憋气游开始，小白都是从换气不充分开始的，如果你的分解动作能更精进些，对呼吸练习更有帮助，就怕手臂和打腿动作还没熟练，再加上呼吸会更乱。

跟手臂分解和打腿分解一样，呼吸练习先进行陆上模仿，再进行水中练习，水中练习先是固定支撑练习，然后是无固定支撑练习，先进行单侧划水呼吸练习，再进行双侧划水呼吸练习，直到最后的完整配合练习。

自由泳呼吸是自由泳水感的重要组成部分，只有建立起流畅舒适高效的自由泳呼吸，才能像鱼一样惬意自由地游动。