肩胛骨固定住，把腰背挺直收紧腹部肌肉手位于胸部正下方与肩保持1~1.5的距离，手臂与身体呈65度夹角，在起身的时候，要用腹部与背部去发力，下半肢体适当放松。

坚持做俯卧撑，不仅有助于锻炼手臂肌肉，同时还可以练出腹肌与马甲线。

3、侧支撑跨外展

把身体侧卧双手撑在自己膝盖同等高度的小椅子上，支撑身体上面，一只手触摸耳朵，保持身体挺胸收腹，收紧核心，小腿弯曲跪在地上支撑住身体，不要弯腰或者是驼背，上半身以及大腿保持，自然伸直，依靠臀部力量去发力，带动整个侧半肢体向上方抬起。

通过做运动有助于改善人的体质，对于男生来讲，拥有强健的体魄会给女孩子一种保护感，吸引众多女性眼光。

#爱乐养生#