在进行体育训练的过程中，有些同学的跑步成绩和跑步速度会在一个相当长的时间内很难得到提升？随着中招体育考试的临近，使得他们也越来越焦虑。

其实这是体育训练中很普遍的一种现象，当训练达到某一速度水平后长时间停滞不前，甚至不再提高的现象，叫做“速度障碍”。

产生“速度障碍”的原因

当跑速达到一定水平时，形成习惯的步频、步幅、节奏，技术上达到相对稳定的状态，并在神经中枢形成了动力定型，从而出现跑速停滞不前的现象。

产生速度障碍的原因主要是：

1. 基础训练不够

2. 技术动作不合理，训练手段片面

3. 负荷过度，恢复不好等

在防止速度障碍和打破速度障碍训练中，应该注意提高全面身体素质水平，掌握好基本的技术动作，发展肌肉力量与弹性。

克服速度障碍的方法

1. 加强基础训练，掌握好基本技术，全面提高身体素质水平，增强机体能力，可推迟速度障碍的到来；

2. 训练手段多样化，以不同的步频和节奏完成动作，使神经中枢形成灵活多样的条件反射，可以防止与缓解速度障碍；

3. 培养轻松协调完成动作的意识，使其在快速运动中注意放松，克服紧张、恐惧、忧虑等不良的心理状态，有利于克服速度障碍；

4. 利用自然与人工条件克服速度障碍，如下坡跑、草地跑、顺风跑及牵引跑等，充分调动机作潜力，提高运动员的应变能力，可以收到良好的效果。

突破速度障碍的训练方法

1. 下坡跑：利用下坡进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率，坡度5%左右。

2. 顺风跑：利用风向进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。

如何提高跑步速度

提高跑步速度需要进行针对速度的训练，可以采用等距离间歇性训练。

例如：“150米跑--80%的速度--4-6组--间歇3分钟。”

注意：在跑的整个过程中要平均速度，这样容易建立一个稳定的跑步动力。

如果感觉150米没有办法保持一个速度完成，可以适当地减少距离，尽量不要降低速度，不然对提高速度意义不是很大。

跑步的提升训练

1. 原地摆臂：两脚前后开立，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂加速跑练习。

2. 高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿加速跑等。

3. 上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。

4. 下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。

5. 加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。

6. 变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，加速明显。例如：50米快跑-50米慢跑-50米快跑-50米慢跑。