首先，把道带打开，进行对折，再对折处用力按压，压出一条折痕，这条折痕就是道带的正中线。

接着，手持中线两边，拳心朝向自己身体，中线对准自己身体的正中线（肚脐眼），两手拉紧道带，往两侧向后，紧贴腰间，道带向后拉，拉到身体后面，左边的道带在上，右边的道带在下进行一个交叉。（左边道带，伸进右边道带里，在底层与外层道带重合平行而行。右边道带在上层，重合平行而行。）两手握紧两条道带的交叉点，完全重合，手向两边向前拉道带。拉到前面身体正中线的时候，两根道带会形成一个交叉。左边道带完全重合在上面，右边道带在下面。

最后，上面的左道带，从完全重叠的两条道带下面，往内向上穿出，适当拉紧，这是道带打的第一个结。此时道带一上一下。将下面的道带朝内的一侧翻转朝上，接着上面的道带与下面的道带在身体的正中线，进行交叉重叠。上面的道带由上往下穿洞而过，在从下往上出来，拉紧两段道带即可。

世事洞明皆学问，系道带也讲究。磨刀不误砍柴工，学好跆拳道，先系好道带。