根据足球训练规律，从速度训练，盘带训练，射门训练，防守训练，传球训练和体能训练六个方面，制定训练计划。
目标：培养正确的足球技术和意识，在比赛中能够合理的完成跑位拦截控球传球等技术动作。
要求：1.团队攻防阵型保持整体性，攻防转换一致性，丢球后快速回防，反击快速高效。
2.抢断和拦截对手，获得球权。
3.积极移动，在进攻和防守中给予队友保护和支援。
4.积极进攻，尽可能向前传球并完成射门。
一.热身（传接球训练，停球训练）
1.多人传球和抢圈练习，两次触球。
2.两人一组，距离十米，带球后传球。
3.4人正方形站四个点，5个标示盘，中间标志盘为转换点。3号传给2号后，跑到中间，与2号做墙式传球后返回。2号传给1号后，跑到中间，与1号做墙式传球，返回。以此类推。
二.盘带和速度训练
1.两人或多人带球绕三角△区域，根据对方的带球方向改变自己的带球路线。
2.分两组或四组，二十米加速跑后，带球绕标志盘。
3.4个球门的一对一对抗性练习。将球带进本方球门得分。
三.阵型中的传接球和射门训练
1.右侧边路球员接球，传球给中路球员，中路球员传给左侧插上的球员。左侧球员传中给插上的中路和边路球员。
2.射门训练
左右侧接角球射门和一对一对抗后射门。
四.放松和拉伸
