您是否忧虑手臂细小没有力？您是否担心自家小孩抱不动？您是否害怕掰手腕比不过黑猩猩？不用着急，接下来我会教大家三个动作，帮大家把手臂力量提升起来。

第一个动作:斜板支撑

动作要领（所有动作均要保持匀速呼吸）

1.手掌在肩膀的正下方，五指打开，把力量分散到整个手掌，同时整个手臂向下用力推地，把力量送到肩膀。

2.头顶向前推，脚掌向后退，形成一个对抗的力。

3.腹部收紧，不要塌腰，不要让后腰有挤压的感觉，保持30秒（随着力量的增加可以逐渐延长）。

第一个动作做4组，用来激活我们的手臂的力量。

第二个动作:斜板支撑交替抬腿

动作要领（所有动作均要保持匀速呼吸）

1.在保持第一个动作的基础上轮流把双腿抬起来，抬起来的时候脚用力往后蹬。

第二个动作每组做5个来回，一共做4组（随着力量的增加可以适当增加次数或组数）

第三个动作:俯卧双手交叉

在这个放松的动作保持一分钟，肩膀手臂有酸胀感是正常现象，如果感觉过于强烈可以平躺休息。

以上就是增强手臂力量的几个动作，您学会了吗？赶快试一下吧！