原创内容，擅自搬运者必究！

冬天在家利用琐碎时间动起来，可以避免赘肉的堆积，不知不觉瘦下来，明年秀出好看的大长腿、马甲线身材。

下面这几个适合居家训练的自重动作，简单、粗暴，只需要保持隔天训练一次的频率即可，可以帮您增肌减脂，打造一副易瘦体质，瘦下来后拥有好看的马甲线身材。

第一个动作：开合跳

这个动作是热身动作，可以快速提升心率，让四肢跟腰腹一起参与锻炼，激活身体肌群，提升身体的灵活性，同时提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。每次进行1-2分钟，重复5组，可以让你保持燃脂状态。

第二个动作：徒手深蹲

这是锻炼臀腿肌群，改善臀型，提升臀线的黄金动作，新手从徒手深蹲开始即可，训练的时候要避免膝盖内扣，掌握正确的姿势，才能降低受伤几率，更加高效的锻炼。动作进行15次，重复5组。

第三个动作、交替平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，保护你的脊椎，降低受伤几率，改善含胸驼背问题，帮你塑造挺拔身姿。每次训练的时候进行30秒，重复4组以上。

第四个动作、（跪姿）俯卧撑

这个动作可以锻炼手臂、胸肌跟肩部肌群，提升上肢力量，同时修饰上肢线条，让你穿衣服显瘦，身材更好看。无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始，降低训练难度。动作重复5组，每组15次。

第五个动作、支撑开合跳

这个动作可以锻炼下腹部肌群，消除腹部赘肉，帮你雕刻好看的马甲线身材。动作重复20秒，进行4组。