冬日滑雪已经成为时下流行的娱乐消遣活动，越来越多的人选择在假期里去体验滑雪的乐趣。与此同时，因滑雪导致的运动伤害也呈逐年上升的趋势。因此，大家要想真正体验到滑雪的乐趣，运动前还需要了解一些相关的安全知识。下面我们就先来了解一下滑雪最容易受到哪些伤害？我们在滑雪时该如何保护自己呢？

在滑雪事故中，可造成前交叉韧带撕裂、尺侧副韧带损伤（滑雪者拇指）、扭伤、骨折、脑震荡等运动损伤。其中包括膝关节在内的下肢受伤约占据滑雪损伤的5成，上肢受伤约占35%，头部受伤则约占12.5%。

首先，我们来了解一下滑雪受伤中占比最多的下肢伤害，使用双板滑雪者刚开始学习滑雪时，为了掌控平衡，人们都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种双腿呈“X”形的姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂，若受伤后继续运动便会出现前交叉韧带受损撕裂。

滑雪时摔伤多是因为没有得到专业指导，滑雪姿势不正确，动作不协调且又急于求成。一旦伤害发生，我们应该怎么做呢？如果滑雪者膝关节扭伤后出现明显肿胀，最好咨询专科医生。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等，滑雪者一旦受伤，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生耐心沟通，接受必要的检查和治疗。

那么上肢伤害有哪些情况呢？又该如何紧急处理？滑雪中另一个较为常见的是拇指损伤。专家表示，这种情况要尽快用支具保护起来，然后由专业的运动医学医生来检查是否有韧带断裂。同时，门诊也经常遇到滑雪摔倒后，因为手戳到雪地上力量传到肘关节，最后导致锁骨骨折的患者。如果在雪场摔伤后，锁骨位置出现局部疼痛、肿胀，要用吊带或三角巾将上肢悬挂制动以保持锁骨稳定，避免进一步活动导致血管神经损伤，及时就医进行拍片确诊。此外，锁骨受伤可以非手术治疗，切片部位通过螺丝钉来固定。

除前文介绍的两大类损伤之外，头部损伤也不可忽视。在滑雪事故中，头部损伤虽然占比较少，但却是导致死亡的首要原因。具体说来，头部损伤主要有以下分类：头部损伤包括脑震荡和脑挫伤。其中，脑震荡一般来说能够恢复，但也有很多后遗症，包括头痛、头晕、畏光等。脑挫伤、脑血肿则可以引起很严重的脑部损伤，从而引起肢体、运动、感觉、语言功能的障碍。面对这种情况，一定要去专业的医院诊疗，且后期的康复训练同样重要。

第一，做好热身。虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。

第二，带好护具。滑雪过程中要带好护具，头盔、面罩、雪镜、护膝、护肘、护腕等等，要从头到脚保护好自己。

第三，摔倒时掌握保护自己的技巧。滑雪时“顺势而倒、就地打滚泄力”其实是最好的自我保护方法，千万不要采取对抗的动作，摔倒时双手护住头部和胸部顺势向前倒地才是正确的。

第四，量力而行。鉴于滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症，存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，都不适宜参与这样的高风险运动。