讲真

关注了篮球良品的人，都挺后悔的！

如题，本人女，有篮球基础，但是不会比赛，中考考来回三步上篮是18s的成绩，平时三步上篮也在这水平范围，但是完全不会跟同学之间打比赛，不会抢球拦人等。我希望有一个系统性计划性的训练计划，练习是我自己和自己打，不是找同学跟我一块对打练习的。（因为我找不到人跟我打...）

我是校女篮队的，但是因为技术差，所以总是在队里打酱油...

如果你在队里打酱油，那就需要根据队伍来制定和计划专项的训练。怎么说呢？首先你需要审视自己的队伍缺什么？需要什么？再把自己打造成队伍需要的那一部分，这才有机会得到教练的青睐。

一般来说，国内女子篮球队不缺投篮手，女生对力量的控制会比男生好，手感也较柔和，球队里的投篮手多如牛毛；同时也不考虑防守者，因为女生个人防守能力相差无几，更别说初中女子赛的防守；不考虑内线，如果你在初中就有一米八，相信题主不会沦为板凳。记得有年学校暑假招新，我们原则不招戴眼镜球员，当时一孩子近视五百度也被我们录取。因为他具有先天优势，骨骼硕大，肌肉发达，初三一米九。所以说先天条件没法通过后天训练铸成，也无需朝这方面发展。

那中学生女子篮球队最缺什么呢？球队核心，或者说球场核心。具体化下来，第一优秀的战术素养，教练在布置战术，安排球员时，你能够比队友理解更深刻，反应更快。怎样训练呢？多看比赛视频和战术分析资料，要珍惜队内训练的机会。专业篮球运动员不仅仅要体能训练，还包括知识训练，但在初小学生，业余球队中很罕见知识训练，可能存在篮球规则都不清楚，却在球队待了好几年的球员。

第二娴熟的控球技术。以前我跟某高中女篮教练有过交集，在女篮中，能够将球安全稳定的推进到前场，组织进攻的球员少之又少。教练表示发球后，面对全场紧逼防守失误率太高了，而拥有控球者的球队，对手反而不敢轻易进行全场紧逼，常常还未包夹成功，控球者早已快下得分。训练方法：如果你有兴趣可以去公众号查找控球大师系列训练。

第三稳定的得分转化率，女生相比男生心理承受能力会差一点，例如关键的罚篮，以及无人防守的上篮。当比赛即将结束时，罚进罚失将可能影响比赛胜利，而又有对手和观众的干扰，你需要调整自己的心态将送分球拿到。训练方法，巩固基本功训练，让这些动作（罚篮，上篮）成为程序化，机械化，无需思考。学会调整心态，累计训练赛，业余赛经验。

第四其他必备条件，其中包括基本篮球规则，篮球基本功，还有正常的身体条件。在女篮中传接球技术，格外重要。女篮团队进攻会比个人进攻多，传接球的质量也会要求更高。球员在没有对手逼迫的情况下，传球频频失误，这场比赛就没法打了。训练方法：三人交叉快下训练，三人分别站在球场中间和两侧。其中两侧两人交叉换位跑向篮筐，中间那人拿球传给交叉跑一人，接球后不能运球直接上篮。上篮后中间球员迅速抢板后，传球给再次交叉跑到另一侧的球员上篮。

简单来说两侧球员在球场绕八字跑动，中间球员来回跑动传球给他俩轮流上篮，其中篮球不能落地。这能锻炼中间红色球员的体能和传球能力，同时锻炼了蓝色和黑色球员的体能和接球快攻上篮能力。更重要培养了球员与球员之间的默契，配合能力。

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