一、鱼是生活中的健康食材，同样对失眠的现象也会有所改善。这主要是因为鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人体在摄入丰富的色氨酸之后，会增加褪黑素的分泌，进而帮助我们调节自身的睡眠质量。

二、百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

三、酸枣仁味甘性温，能起到安神、镇静、滋养心灵的作用，是治疗失眠的一种很常见的中草药，尤其对于多数失眠症状较轻的患者来说，治疗效果较好。其含有某些成分，可有效延长深度睡眠的时间，防止半夜醒来，从而有助于提高睡眠质量。此外，酸枣仁也经常作为家庭饮食的配料，建议失眠的人在煮汤或熬粥时适量放一些。

四、牛奶，如果你的睡眠质量不好，也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中也富含人体所需的氨基酸，如色氨酸。同时，牛奶中还有可以供色氨酸更好发挥的维生素B6、多种矿物质等有益的成分。在对睡眠有益的同时，还可以减少我们晚上有饥饿感的概率。

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