24式简化太极拳图谱

1起势

(1)身体自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，目视前方(图100).

【要领】

头颈正直，下颊微收，身体放松，收腹敛臀，气沉丹田，两臂自然垂于体侧。

(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，间距同肩宽，手心向下(图101)

【要领】

两臂上抬时配合吸气。

(3)两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，目视前方(图102)

【要领】

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰敛臀，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

2左右野马分鬃

(1)上体微向右转，重心移至右腿;同时右臂上提收至胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手(图103、104)。

(2)上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视左手(图105、106、107)。