我们都知道，打乒乓球要会放松，做到放松了，才能爆发，发力才能集中，但具体怎么放松，许多球友在平时打球中都没注意，有的根本就做错了，下面我们来探讨一下吧。

可以说，大部分球友已经认识到了步伐找球的重要性，一提起来也都能说上个一二，但关键的问题是大家能真正做到的寥寥无几，这个问题的最主要的原因就是不会做到腿脚的放松。一开始打球，一准备接球，腿脚都是紧紧绷着，僵着，没有弹性，不够灵活，一开始移动总是被动地被身体拖着走。

怎么判断腿脚放松了没？最好的办法就是做到身体前倾，双膝弯曲，前脚掌着地，这个时候腿部能感觉到明显的全身压力，感受到的压力越大，说明下肢越放松，因为腿部没有使劲去向上顶。

要做到腿脚放松最好的办法是，保持身体基本站位后，向上提起脚后跟，收腹，含胸，前脚掌着地。这样才能把注意力过多地放在上半身，腿脚自然就相对放松了，在需要移动启动步伐时，才能瞬间爆发。

上半身的放松最直接影响到击球质量。这里所说的是肩部、手臂和手腕的放松。有的球友打球肩部一直都是架着，尤其是不会在引拍时放松，所以做不到肩部下沉，引拍时动作显得很僵硬，击球时肩部僵硬，更不会把肩部向前顶，老是吃不住球。

肩部不会放松，直接导致大臂的紧张，要么动不动就在挥拍击球时抬起大臂，直接把球打飞，要么夹着大臂，虽然能打出弧线，但总感觉击球无力。

怎么放松肩部和大臂呢？很简单，让身体前倾，双腿弯曲，保持正常的上半身站位，这时候手臂自然下垂，保持彻底放松状态下垂，这样下垂时大臂与身体的距离才是最合适的，不用刻意去夹着或架起。距离找准以后，自然弯曲小臂，向后扭腰转胯，带动小臂和拍子向后引拍，这就是身体重心的带动发力引拍了。

手腕放松也是同样道理，打球间隙可以快速检测一下放松了没。手腕放松快速转动转动，或者甩动几下，都可以起到很好放松效果。

有的球友总是体会不到击球瞬间的“抓板”感觉。要我说，不如先去学会握拍时候的放松。握拍不要满手都使劲去抓得很牢固，只要拍子在手里不会脱落就足够了，抓得越紧，击球瞬间就越不好加速。试想一下，本来就握拍很费力，而且是一直很费力的攥着，那在击球那一瞬间，大臂就需要更大力量去加速，动作当然容易变形。

发球时候体会最为明显，握拍越松，在触球的瞬间，越容易瞬间抓板加速摩擦，很容易制造很强的旋转，否则，从引拍到挥拍触球都是一个匀速，很难制造摩擦。

为什么都很重视还原，其实就是为了全身的放松。从击球那一下是全身高度紧张状态快速复原，放松下来，才能从容应对接下来的球，如果击球动作作出后，高度紧张的状态一直持续很长时间，那球再次打过来以后，就不可能有效组织下一板的进攻。

许多业余球友进攻都是一板过，就是这个道理，根本不会还原，更不会连续不断进攻。最常见的全身还原方式就是打完一板球后的快速原地垫步，不是打完了，双脚牢牢站着等下一板，而是快速小跳一下，或者快速抬起脚后跟，再落下，也是一样道理，总之是不能闲着，要动起来去完成快速全身还原。

我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，希望球友们多关注，共同探讨乒乓球技，共同学球、涨球、共享乒乓之乐。