拳友专项训练：出拳。沙袋技巧。怎么击打沙袋才有训练效果？今天分享给大家几个小技巧。

首先单刺拳击打。先单打四拳，然后连续击打四拳。在这个过程中发力正确，用你能做到最标准的姿势出拳。如果沙袋晃可以用前手顶一下，顺便培养一下距离感。单拳和连续出拳都是有节奏的，慢慢将动作定型。训练时间3分钟。

练习二连续出拳。连续击打沙袋，将沙袋打击至出拳最舒适的位置。锻炼肌肉耐力，力量控制和节奏。一般3分钟一组中间休息30秒。看身体情况，把握具体训练强度。在这3min轮换中也可以加上左右平勾的训练，分别做和组合起来做都可以。然后是组合拳1234，同样是注意节奏和动作标准，在沙袋要落下的瞬间完成击打。

训练出拳协调和距离感以及力量控制，也是3分钟一组。这里的沙袋训练方法仅是出拳和节奏的专项训练，模拟实战的沙袋训练。今天的视频更适合刚学会基础拳法的拳手。