拳击对于提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有帮助。长期的挥拳练习可以使三角肌轮廓明显大于未经拳击训练者，同时拳法搭配步伐的不停移动也是一种消耗非常大的有氧运动，减脂的同时对于提高心肺功能（体能）以及耐力都有帮助，沙袋练习则可以提高力量。

拳击（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代有着许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

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从业余票友到职业拳手，基本上训练的大致手段都是大同小异的。主要可以分为以下几种训练方法：

空击

空击是一种无对抗的拳击训练手段，英文为shadow boxing，即“影子拳击”。指的是练习者在独自训练的情况下想象实战场景，进行挥拳练习。空击的要领在于脚下步法与拳法的结合，当然对于初学者来说为了保证动作标准，可以先站在原地练习，同时寻找发力点。

打靶

打靶通常需要有人辅助，教练或同伴手持拳击手靶进行引导，练习者佩戴拳击手套，按照教练举靶的位置进行击打。与空击不同，打靶主要锻炼的是人的反应，通常这种训练手段的消耗也比打空击更大，对于锻炼心肺功能有很大的好处。

打沙袋

击打沙袋的练习有多重目的。如果短时间内不停击打，可以锻炼人的爆发力，同时达到上肢肌肉肌肥大的目的；除此之外也可以按照教练的布置进行组合拳练习，形成肌肉记忆，熟悉出拳动作。

这是被称为“拳击高手”的UFC选手亚历山大-古斯塔夫森：

这是古斯塔夫森的瑞典老乡，足球运动员伊布拉希莫维奇：

通过图片对比可以看出，古斯塔夫森的胸肌明显没有在健身房长期进行肌肉训练的伊布发达，但是在上肢肌肉方面，古斯塔夫森的三角肌，肱二头肌和肱三头肌都更加凸出。