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体

yù

育

zhōng

中

kǎo

考

TM：2021

4月

具体时间以学校通知为准，欢迎大家在评论区补充修正～

随着体育中考日趋临近，中招君的后台收到了许多与中考体育有关的提问，作为过来人，中招君十分理解家长和同学们的焦虑和担忧之情。

考场上喝功能性饮料能帮我提升成绩吗？

穿钉鞋能提升我的跑步速度吗？

近期中招君向初三体育教研组组长请教

将一一为大家解答中考体育的备考问题，

让我们一起以放松平和的心态

去面对这场战役！

饮

食

篇

跑步前喝功能性饮料（如红牛、健力宝、魔爪能量等）能够提升分数似乎已经成为了一种“常识”。

我们不可否认的是，功能性饮料中含有的咖啡因，可以增加有氧耐力和力量，提高反应、缓解疲劳，从而增强我们的体能。

虽然大家心知肚明饮料并不能起什么决定性的作用，但宁可信其有不可信其无，特别是面对体育中考，哪怕只有1%的提升，大家也会去尝试。

体育教研组组长提醒各位同学们：“临时喝功能性饮料不会对考生的成绩产生正面的影响，更多的只是一种安慰剂的作用，白开水是最好的饮品。”

实际上，并不是每个人都适合在跑前饮用功能性饮料，在很多场合，这类饮料在中考体育上往往都产生了反效果。

如果你并不是长期在跑步前都喝，而只有考试时才饮用的话，那么绝大部分情况下，在跑完步后你可能会产生不适甚至呕吐。

而且这类情况并不少见，小编中考时身边就有许多同学因为喝了功能性饮料，反而感到身体不适，在跑完步之后吐到“神志不清”，但成绩比起平时并无提高，可谓是得不偿失。

如果自己平日里有喝这类饮料的习惯，那么请记得在跑前少量饮用，但切记要小口喝，在考前半小时内最好不要再喝。

与饮料并驾齐驱的另一位“体考小帮手”就是巧克力了。

巧克力属于高热量食物，能够为我们提供一定的能量，使肌肉和血糖处于最饱和的状态。

所以不止是体育考试，中高考前也有老师建议大家吃一两块巧克力提提神。

所以建议大家可以选择在跑前半小时左右食用，但不要一次性吃太多，以免糊住嗓子。

但是巧克力真的有提高成绩的作用吗？

同功能性饮料一样，比起对身体机能上的提高，它更多地是一种心理作用，暗示自己“喝了饮料吃了巧克力，我就一定能跑得更快！”，从而来自己考前缓解紧张的情绪，提升自信心。

所以归根结底，饮食只能作为辅助物来帮助我们保持身体状态，并不能从实质上提高成绩，也不要抱有依靠它们逆风翻盘的妄想，体育成绩靠的还是平时的练习和平稳的心态。

提

醒

篇

1、考试前尽可能先去了解一下考试场地，特别是选择跑步的同学。

基本上大部分考场都是400m一圈的环形跑道，而部分初中碍于场地限制，平日里的练习可能是穿越50m跑道，绕过教学楼、食堂（笔者亲身经历）。

养成习惯后，当考场突然变成400m一圈，自身节奏会被全盘打乱。

所以如果同学们也是这样的情况，最好选择与考试操场差不多的体育场来多多练习。

2、考试前务必进行热身。

今年由于分为多天测验，分到一组的人数比往年会少，可能没有班长和体育委员带着热身。

千万不要因为觉得不好意思而干站着，无论是跑步还是跳绳，都一定要认真做热身运动。

3、提前了解考试日程安排表。

每个人的项目考试时间都不同，一天可能同时考多门。

这种情况下，大家应该根据考试安排表来进行有针对性的组合训练，避免一天只练一项，最后出现考试时体能不够的问题。

4、衣服和鞋子舒适度最重要。

体育考试中鞋子的话题经久不衰，网上有推荐钉鞋的，有穿气垫鞋的，还有神乎其乎的跑步加速鞋……

实际上，最好还是穿平时习惯了的运动鞋，不必特意选购新鞋。

衣服也是同理，有些学校允许穿运动服（非校服）参与体育中考，时髦和品牌都不重要，舒适度才是第一位。

5、对成绩有异议可现场申诉，不要意气用事。

笔者曾有同学因此事在考场大哭，虽然事情得到解决，但消耗了体力、影响了心态，长跑时反而发挥失常。

所以考试过程中如果对成绩有异议，可以当场找到考官进行核实，不用太过紧张。

6、考前需保证良好睡眠，饮食健康。

体育中考前两天的晚上不要熬夜，才能确保能有充沛的精力赴考。

同时也要注意保护好自己，少做剧烈运动，避免在关键时刻感冒、发烧，或是在运动过程中受伤。

考前饮食应注意清淡并同时兼顾营养，最好不要吃辛辣油腻的食物。

如果还有什么问题想要得到解答，

欢迎在下方留言区向中招君提问哦！