《新英格兰医学杂志》最近发表了对一位打破马拉松纪录的老年选手的研究，为理解这一出色成绩提供了一些关键的生理数据。

（资料图/图）

2018年12月，一个名叫基尼·戴克斯(Gene Dykes)的70岁美国老人在佛罗里达州杰克逊维尔的马拉松赛场上，以2小时54分23秒的成绩打破70-74岁年龄段世界纪录，这一成绩比2004年一名加拿大老人保持的世界纪录快了25秒，在比他小30岁的年龄组里仍能排第二名，尽管这场比赛的成绩不列入美国官方纪录，但并不影响他受到全世界跑步爱好者的赞叹。

不仅是因为70岁跑马拉松本身就甚为罕见，更重要的是他是一名业余选手，退休前是一名常坐在电脑前的程序员，与之形成鲜明对比的是，有大量爱好跑马拉松的年轻人可是将跑进3小时内当成自己最高目标来努力的。

那么，问题来了，70岁打破马拉松世界纪录，凭什么呢？2019年4月，《新英格兰医学杂志》（NEJM）发布了对该选手跑步时生理数据的研究，对理解这一出色成绩提供了一些科学数据。

身体素质异常出色

作为一项典型的考验耐力的体育活动，马拉松全程超过42公里。以基尼·戴克斯2小时54分23秒的成绩来看的话，他平均以大约4分钟跑一公里的速度跑完全程。

特拉华大学等机构的科学家重点研究了他的三项数据：最大吸氧量、跑步经济性、乳酸阈。这通常是决定一个人在耐力方面表现情况的最重要的影响因素。

氧气是人体进行正常生理活动所必需的，高强度运动会使血液流动加快，耗氧量增加，最大吸氧量是一个人在一定时间内所能摄取和利用的最大氧气量，代表一个人用氧能力的极限。跑步经济性是指在既定跑步速度下对氧气的利用情况，当一个人的吸氧量相对稳定的情况下，这些氧气的利用效率如何也影响着运动表现，所以跑步经济性又称跑步效率。

乳酸阈是一个临界值，当运动增加，血液中乳酸浓度就会升高，到了某个度，供氧跟不上，乳酸就会陡然升高，肌肉产生酸痛，乳酸阈代表着一个人乳酸水平急剧升高的那个临界点，是身体从有氧代谢为主转为无氧代谢为主的转折点。一般来说，当一个人运动强度达到自己最大吸氧量的百分之七八十的时候，会达到自己的乳酸阈。

这些生理指标与耐力水平都是正向关系，既受遗传因素影响，也受后天锻炼情况影响，但各指标受二者的影响程度并不一致。

数据显示，这位70岁老人，身高176.5厘米，体重64.2公斤，体脂19.1%，血压122/75毫米汞柱，心血管代谢情况异常出色。三项数据指标同样显得与年龄不符，最大吸氧量达到46.9ml/kg/min，而他这个年龄段的老人一般只有26 ml/kg/min。另一方面，如果一个人要想马拉松跑进3小时内，46.9ml/kg/min这个情况又显然是不够的，所以他在这点上显得十分特别。

他的跑步经济性也接近更年轻的跑步者，乳酸阈达到每小时14公里，且是在达到其最大吸氧量93%的时候到达的。同样因此，他在破纪录时的表现相比同样乳酸阈水平的选手要更快。综合来看，研究者认为，他在跑步过程中能保持一个相当高比例的最大吸氧量对他以70岁的年龄取得2小时54分23秒的成绩起着重要的作用。

越跑越快

“这个70岁的选手肯定是个例。”国际田联高水平训练中心常任教练，北京体育大学教授王林告诉南方周末记者，他觉得70岁的基尼·戴克斯一定是个十分自律、要求严格、长期保持系统训练的人，身体健康、心理强大，通过常年坚持锻炼使自己的心肺功能具有达到最大吸氧量46ml/kg/min以上的水平。同时，他的腿部肌肉、核心肌群也能够保持相对力量。

事实上，的确如此。基尼·戴克斯一周的运动训练量可能会达到大约70至100公里。通常一年能在赛道上跑两千多公里，带上训练量总共能达到近5000公里。2018年全年，他在40周的时间内参加了43场比赛，还曾在一周之内跑了三百多公里。

面对外界对他是否有什么特别秘密的疑问，他曾公开表示自己从不做别的交叉训练、拉伸运动，也没有什么特殊的饮食计划。他总是告诉别人，自己仅仅是跑步而已，只是在65岁左右的时候曾聘请过一个教练。其他特别的地方是训练和跑步的时候很注意看手表，以保持节奏。

而对于他这样的选手，随着年龄变大，同龄对手只会越来越少，只要他能继续跑，就将创造纪录。而随着自己坚持训练，近年来他的速度越来越快，并在2018年多次打破个人纪录。他在接受采访时说，这是他多年前从未想过的，他奉行的是“只管跑哲学”。

跑步是一项既健康又经济的运动，已有大量研究表明定期的有氧运动能够提升人的健康，比如对保持心脏、血管的弹性有帮助。而基尼·戴克斯从56岁才开始专注跑步，从尝试半程马拉松到全程马拉松，成绩不断提高，直到2018年打破世界纪录，他的表现虽然特别，但其进步历程中也有一些普遍适用的参照意义。

如何训练才能提高成绩

现在全世界跑马拉松的人越来越多，许多城市都兴办马拉松比赛。根据中国田径协会所属中国马拉松官网的统计数据，2019年，中国认证的赛事超过100场，仅6月，就有13场，其中近一半都包含全程马拉松。如何科学锻炼，提高自己跑马拉松的水平受到越来越多人的关注。

在这样的情况下，70岁的业余选手基尼·戴克斯通过自己的努力，取得2小时54分23秒的成绩，这一故事看起来更加鼓舞人心。

不过，70岁还跑马拉松会不会太危险？长期开展马拉松训练和研究的王林教授认为，如果排除有潜在疾病或隐患，只是想通过参加马拉松进行锻炼，应该不会有太大危险性，可以根据每个人自身情况，从较短距离，比如5公里、10公里、15公里、20公里，循序渐进地训练去参加比赛。

对于非专业运动员的训练问题，他建议，跑步能力评估是制定个人专属训练计划的重要依据，评估内容可以包括身体成分测试，如采用身体成分仪测量身体脂肪、体重、身体质量指数 (BMI)、非脂肪量等各项指数，判断体重是否正常；通过电动跑台、最大吸氧量及乳酸分析仪测试跑步能力、最大摄氧量及无氧乳酸阈，了解自己的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度及协调性等情况，评估自己的体能水平。

如果没有专业设备，也可以通过12分钟跑的简易最大吸氧量计算公式了解自己的体能。公式为：最大吸氧量=22.35×距离（公里）-11.29。

比如12分钟如果能跑2.85公里，那么最大吸氧量=22.35×2.85-11.29，大概是52ml/kg/min。按节奏跑每公里耗时大约4分钟多一点，这个水平差不多刚好可以跑进3小时以内了。

就具体的训练而言，应该先加强体能训练，增强下肢肌肉力量，掌握正确的跑步技术和姿势，以保证跑步安全性，然后通过积累跑步量，在此基础上注意跑步的配速控制，提高跑步效率。实践中可以利用心率判断身体是否疲劳等，从而调整运动强度，安全和体能恢复等问题是很重要的。70岁打破马拉松世界纪录的故事虽然励志，但结合自身情况，在首先不让自己受伤的前提下通过科学安排自己的训练计划提高能力，才是更可取的启示。

南方周末记者 王江涛