图3-踩球滚拉

最后从相反的方向重复相同的动作，一旦我们对这个动作有了信心，我们就要试着抬起头来，这对我们的控制很有挑战，坚持不停持续30秒。

图4-相反方向重复

第三个练习我们从完全相同的地方开始，所以我们用脚底把球拉向自己，用另一只脚向前滚动球，这次我们换脚在标志盘前滚过去，拉回来，这样我们就在每个标志盘周围做了一个正方形。

图5-正方形

再一次，当我们对它有信心的时候，试着抬起我们的头，保持球在我们的周边视野内持续30秒。

图6-抬头练习

练习四，我们要真正练习脚底拉球的准确性，所以我们先把球放在标志盘后面，这次我们要把球滚到标志盘的另一边，用另一只脚的内侧推球，然后我们把它滚到标志盘的前面，从一边滚到另一边，再把它拉回来，横穿，将球停住。