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跑步是一项公认的强身健体、提升活动代谢，抵抗衰老速度的有效方法。跑步的门槛低，只需要一双运动鞋就能跑起来了。

那么，怎么跑步的燃脂效率最好呢？学习这几个跑步方式，让你消耗更多脂肪！

方式1、从慢跑开始，慢慢过渡为变速跑

跑步的时候不要追求速度，以慢跑为主，慢跑属于可持续进行的有氧运动，坚持的时间比较久，可以提升心肺功能，逐渐提升运动能力。

慢跑的配速控制在6-9公里每小时即可，当你的跑步能力有所提升后，再改为变速跑，变速跑属于快跑跟慢跑的结合训练，是高强度间歇运动，具有耗时短，燃脂效率高的特点，需要一定的体能基础才能坚持下来。

方法2、每次慢跑时间不低于半小时

刚开始跑步训练的时候，我们要坚持足够的时间，身体刚开始运动的时候主要分解的是糖原，脂肪的参与量很少。

而运动到20分钟左右的时候，糖原会逐渐消耗完，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候燃脂效率会比较高。因此，每次慢跑的时候我们要坚持半小时以上，每周打卡3-6次。

方法3、早起跑步更燃脂

什么时间段跑步效果最好？建议，早起空腹锻炼效果最好，这个时候身体可以直接调动储备脂肪进行消耗，容易低血糖的人，早起后可以吃片全麦面包再跑起来。

方法4、跑步之前做一组拉伸训练

跑步之前要做好热身，活动身体关节，这样才能降低受伤几率，提升运动效果。跑步后要进行拉伸放松身体肌群，缓解肌肉充血问题，这样可以避免跑步后肌肉酸疼的问题出现。