一.正确跑步的姿势:跑步时上半身要伸直，身体微微向前倾。

二.错误跑步的姿势:身体后仰:腰背承受压力，抵消向前的动力。

新手往往追求跑步的稳当而将身体后仰，这会增加腰背部承受的压力，抵消向前的动力，从而让跑步越来越觉得费劲。

三.头部挺立，聚“睛”会神。

正确的跑步姿势:头部挺立，脖子放松，双眼注视前方。

错误的跑步姿势:低头看着地面向前跑动，颈部承受压力而且不安全。

四.脚尖向前，分散压力。

正确的跑步姿势:脚尖朝前，脚步与前进方向的夹角在5度左右。

错误的跑步姿势:双脚的内八或外八的幅度过大，容易伤害膝关节和骨盆。

五.重心在跨，带动迈腿。

正确的跑步姿势:重心在跨，以跨部带动腿部向前。

错误的跑步姿势:跳跃的跑，人体的力量消耗在向上运动。

六.轻缓着地，轻松地跑步。

正确的跑步姿势:着地时脚步尽量轻缓，落地时声音小。

错误的跑步姿势:脚步过重容易造成膝盖承受过大的冲击。