每个篮球爱好者都有扣篮的梦想，从我爱上篮球的那一刻起，我就梦想着能够做到扣篮，扣篮除了身高最重要的就是弹跳力了，身高是先天的，我们无法改变，但是弹跳力可以通过后台锻炼出来，但是具体是什么方法呢？

首先，我们需要清楚和弹跳力有关的是那几个因素：

1、肌纤维的成分，弹跳力是需要发挥速度和力量的，就是需要肌肉快速有力地收缩。因此，腿部肌肉中的II型肌纤维比例相对较高，这非常有利于发挥弹跳力。

2、CP - ATP含量，这两者都能在肌肉中快速提供能量的物质，也称为磷酸系统。

3、体形，包括身高和下肢长度，但这方面也主要取决于遗传，遗传度至少占了80%以上。根据数据，男子跳高的最佳身高是1.91米，女子是1.81米，太高或太矮都不合适。至于下肢的长度，下肢的长度越高，起跳时身体重心离地面的高度就越高，人就能跳得越高。不过后天的训练也很重要，但是相同的训练，有天赋的运动员成绩可能会更加突出。

那该如何提高跳跃能力呢？

从三个方面来考虑：一个是肌肉爆发力，一个是起跳技术，还有一个是肌肉力量耐力。

下面我们就来介绍一些可以提高弹跳力的训练：

1、传统跳深：最传统的跳跃深训练，不用太多介绍，就是从一个地方跳下来，然后立刻跳到另一个高度上去。

2、跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但是风险相对来说要小得多，因为你只需要做一次简单的跳跃，而不需要再复杂的提臀，然后用尽全力跳到另一个高度。

3、跳深后跳远跳高：这个动作的难度应该是跳远系列中最大的，但相应的效果也是最好的。因为它能给你训练出出色的跳跃能力，这种跳跃能力不仅是垂直方向的，还有水平方向的跳远能力。只是这种方法容易影响膝盖，膝盖本身受伤的朋友在训练时还是要多注意点。