图3-单腿同一姿势跳跃

训练的组数和次数取决于你的目标，看我们更倾向于力量、耐力还是有氧运动，如果更倾向于力量训练，每条腿5-8次，做3-4组。

训练2:横向跳箱

第二个训练是横向跳箱训练，这个训练需要一个箱子或者平台供你跳跃，如果没有，我们也可以创造一个，楼梯或者其他平台都可以，不管慎用只要能用就好了。

图4-横向跳箱

尽全力做好横向跳箱训练对运动员来说非常重要，因为在比赛中我们不仅仅只向前直线跳跃或者向上跳跃。这个训练只是在正常的跳箱训练中加入了一点变化，是一项非常必要的训练。

图5-非常必要的训练

所有的这些增强式训练都要以最大力量蹬地，尽可能跳得更高，所以每一次都要不断挑战自己，让自己跃起得更高。

图6-最大力量跳跃

这个训练的次数和组数完全取决于我们的训练目标，建议箱子或者平台的每一侧跳4-6次，总共做3-4组。

训练3:滑冰跳跃

接下来的这个训练是滑冰跳跃，它是锻炼横向跳跃能力很好的训练方法，我们只用一条腿交替跳跃。它同时也能提高我们的稳定性，因为在进行下一次跳跃之前，我们要单脚抓地，我们不能太强调这一点，因为所有的这些加强型练习都不只是一种训练。