大家好，今天我们分享几个提升力量和速度的方法，希望大家喜欢！

想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展到快速有控制的动作，下面我们开始学习：

反向箭步抬膝

我们先从反向箭步抬膝开始，开始时是一个箭步跪地的姿势，一定要集中注意力，然后抬起，再回来。

图1-反向箭步

不断重复，可以根据自己的喜好适当做些改变。

图2-不断重复

跳跃深蹲

完成这个动作之后，我们进入跳跃深蹲，从这个姿势开始，注意力集中，下蹲，然后跳起，下蹲，然后跳起。