足球作为中考三大球项目之一，深受广大学生喜爱，在促进青少年身心健康、体魄强健、全面发展上都有一定的作用。以广州为例，足球在广州体育中考的球类项目中，被认为难度相对较低，今年的报考人数更是达到了近10万。

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那么对于考生来说，足球运球绕杆究竟要怎么练呢？

一、注意事项

1.足球运球绕杆主要注意避免这些犯规事项：

足球绕杆示意图-图源网络

出发抢跑；未按图示要求完成全程路线；当次测试结束漏绕标志杆；测试过程中人或球出测试区域；故意手球；球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。

2.运球过程中，如果球踢过快失去控制，只要没出测试区域都能再返回继续测，就是时间计时不会停。

3.过完最后一根杆后，进入冲刺阶段，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。

二、建议

1.规定用S形绕过标志杆的方法考试，绕杆时注意调整好自己的节奏，让每次杆间的步伐相同，不要盲目追求快。需要注意的是，靠近转弯点的时候身体重心要下降，脚踢球的力度要小一些，不然容易控不住球。

2.每绕一根杆只触一次球可以作为标准。宁愿慢点稳点运球，也比太急躁而把球踢飞出去再捡球好。

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3.绕杆时推荐双脚运球绕杆。双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学，因为用的是双脚的内侧一个部位即可，但需要双脚配合。

三、训练方法

1.熟悉球性，先从带球散步练起，让球能跟着走；然后逐渐过渡到带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制；接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。

2.绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为3米。

3.狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等，练习的时间是与成绩成正比。

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