你平时晒太阳吗？

很多人担心被晒黑，总是喜欢打着伞或躲在树荫下。一年到头也晒不了几次太阳。

但是万万没想到，晒个太阳的好处这么多！

1. 能带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。这项研究涉及了101名18-79岁的健康男性。①

或许，这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。

2. 改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。②

3. 有助于减肥

据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。③

4. 有助于骨骼健康

都知道，晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D，每次5~10 min，每周2~3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，需更长时间晒太阳。④

5. 有助于改善睡眠

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在健康时报刊文谈到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。⑤

就拿办公一族说，天天久坐在室内，根本晒不到太阳，而且到了下班时间，太阳也已落山。也因此不少人体检时候，骨密度往往偏低。

而且，不少人礼拜的休闲模式也是看电视、上网、聚餐、睡觉、打麻将，像晒太阳、户外运动往往很少。

再加之女性遵循“一白遮百丑”的爱美观念，生怕被晒黑，一点都不想晒到太阳，见着阳光就打伞、戴遮阳帽。

不仅仅是年轻人，老人即使退休了，也是缺阳光。

2014年中国新闻网曾报道，2012年新加坡国大医学研究生院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84.9岁的老人进行了调查研究，结果显示，参与研究的老人血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐值，比欧美老人低很多。⑥

而人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物，这也恰恰说明了我们晒太阳不足。

1. 每天晒太阳10～20分钟

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。⑦⑧

2. 晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。⑦⑧

3. 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。⑦⑧

参考资料：

① Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.

② Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019. DOI:10.1210/jc.2018-02532.

③ Ondrusova K, et al. Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathwaymediated via a melanopsin/TRPC channel axis. Scientific Reports. Published 27 November 2017.

④ 中国营养学会骨营养与健康分会中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识. 中华内分泌代谢杂志, 2020,36(08) : 643-653.

⑤ 2011-11-03 健康时报《晒太阳能助眠》

⑥ 2014-10-21 中国新闻网《研究称中国老人晒太阳少 普遍缺少维生素D》

⑦ 2014-11-20 健康时报 《冬天晒太阳别太过》

⑧ 2019-03-22 健康时报《隔玻璃晒太阳 效果大打折扣》

本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明