散打训练大致分为 “单操”和“对操”两步。

“单操”是为对操作准备的基础阶段。单势操练时，既要注意全面练习基本技术，又要注意形成适合自身特点的“绝招” 。整个单操训练阶段以从实践需要出发，带着敌情观念训练为要点。

“对操”以适应不同对手，在任何条件下都能发挥个人技能、体能为要点。

空击练习：空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可以不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射。

空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

点击练习：点击练习是根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的信号有手势、口令、靶位等。

点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

假设练习：假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。

“练时无敌似有敌”，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的反应。

假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。

进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力。

模拟练习：是模仿实战中的技术动作的运用，有针对性的进行的计划性战术练习。

模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对技术特点进行练习，培养对付不同对手的能力。

攻防练习：攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。

开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一逐渐过渡到连招进攻。

攻防练习可有效提高对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

喂招训练：喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的地给练习者喂引动作，或借助手脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。

由于喂招有一定目的性，有很强的针对性，因此对快速有效的掌握技术动作有很好的作用。

它不仅能提高技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化。

递靶练习：递靶练习是由教练或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。

练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

隔空练习：隔空练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。

这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

假实战：假实战是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。注意力度和速度在一定的范围内，过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

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作者：贾明岩

责任编辑：出河蛟