今天我们将2020年新中考必考项目之50米跑（男生、女生）训练方法整理出来，提供给大家。

测试场地为50 米直线跑道若干条，跑道线清晰，地面平坦。发令旗 2面，口哨 1 只。秒表每条道1 块，每分钟误差不超过 0.2 秒，每小时误差不超过 0.3 秒。

每一组至少 2人参加测试。发令员发出起跑口令，同时摆动发令旗，计时员视旗动开始计时。受试者听到口令后，采用站立式起跑，身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后，计时员沿垂直面停表计时。记录成绩以秒为单位，精确到一位小数，小数点后第二位数非“0”则进“1”。例如，“10.11秒”记录为“10.2秒”。

温馨提示：

1）受试者参加测试时应穿运动鞋或平底布鞋，也可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

2）发现有抢跑者，当即召回该组重跑。

3）每名受试者只接受 1 次测试。

①起跑

1.预备动作：50米跑采用的是站立式起跑，两脚前后开立，有力脚在后，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼睛略向前看，身体保持稳定姿势，集中注意力听起跑口令。

2.起跑：起跑口令下达时，快速启动，两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。

②起跑后的加速跑