“太极拳到底是怎么呼吸的？”，很多爱好者都喜欢问这个问题，估计在看文章的各位，也觉得呼吸配合肢体动作是一个很高级也很神秘的东西。没错，太极拳讲究意、气、形合一，呼吸就是连接这三者的重要介质。

但是我们在上课的时候，如果没人问起，一般都不会要求呼吸。因为呼吸虽然重要，却不能刻意控制，不然只会让自己更加紧张。初期应该保持自然的生理呼吸，等练习到肢体松活，意识控制自如的时候，自然会水到渠成，形成逆腹式呼吸。

在说到呼吸的具体配合之前，咱们先来看看这三种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸。

胸式

人在紧张、缺氧的情况下，一般都会用胸式呼吸，吸气的时候胸腔扩大，呼气则缩小，这样可以更快速地缓解缺氧，主要靠肋间肌用力。然而懂得养生的人都知道，腹式呼吸更利于身体健康，而且婴幼儿时期就是腹式呼吸，为什么后来会变成胸式为主呢？

因为我们在成长过程中，需要不断地运动、劳动，尤其在剧烈运动时，为了防止体内的脏器震荡受损，腹肌和膈肌会本能地绷紧。再就是，大多数情况下，胸式呼吸更方便肌肉发力。您想想看，在搬重物的时候，是不是会先用胸腔吸一口气然后憋住？

这就是咱们成年之后更习惯的呼吸方式，可以防止内脏震荡，也更便于发力。但是时间久了就会让肌肉变得僵硬，影响到气血运行。刚开始练习太极的拳友，由于没适应这种运动放松，肢体和思维难免也会紧张，多加练习慢慢就会好了。

腹式

各位谁家有不满周岁的小宝宝，观察他们躺着的时候，因为肌肉非常放松，所以肚子会一鼓一收，这就是腹式呼吸，主要靠膈肌用力。其实成年人偶尔也会腹式呼吸，只是不经过练习的话，没那么充分。

不止太极拳，其他传统拳种还有气功，大多都要求呼吸方式。但是有些习练者太过急于求成，盲目地控制腹部收缩，这样只会适得其反，造成横气填胸、肢体僵硬等问题。其实顺势而为，等到身体适应这项运动之后，呼吸自然而然地也会配合到位。

我们常说，运动都是相通的，太极拳、游泳、网球等等，讲到最后就是一个放松自然。太极拳是一项缓和的有氧运动，那么我们经过练习，身上大部分肌肉都可以放松，腹肌和膈肌当然也不会紧绷了。这样一来，胸腔腹腔没有了束缚，脏器受到重力就会堆到下面，那么肺部吸气扩张的时候，肯定就变成了肚子向外鼓。所以随着肢体放松，自然而然会做到腹式呼吸，您各位大可不必着急。

逆腹式

在太极养生功中，采用了导引吐纳术，也就是逆腹式呼吸。吸气的时候肺叶会扩大，同时用意识控制腹部内收，这就导致胸腹内的压强增大；呼气的时候腹部外扩，使得内部压强减小。这个过程中，脏腑受到充分挤压和拉伸，就可以起到蠕动肠胃、疏肝利胆、增加吸氧量之类的养生效果。

在技击方面同样重要，发力的时候配合逆腹式呼吸，能使得周身内外同时收缩再扩张。就可以让身体的对拉作用发挥到极致，形成类似爆炸的状态，让发出的力达到最大化。

上一篇咱们说到坐桩的呼吸方式，就是逆腹式呼吸，在其他动作中同样可以用这种方法练习，各位有空静下心来试一试。当然，呼吸方式并不是一成不变的，包括什么时候吸气、什么时候呼气，都要看具体动作。咱们下周继续聊呼吸，看看怎么样能够和肢体动作更好的配合在一起。