太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随屈就伸。太极就是在一开一合、一呼一吸的鼓荡之间。太极讲求，四正四隅，抻拉拔扯，上拔下拽中空，前进后退左顾右盼中定，虚领顶劲。

太极拳并不是越慢越好，慢是方法而不是目的。太极生万象，乃是万拳之母，其根源是佛家密宗禅法的一个支流。习太极拳者，与人交手时凭意念顺化其势，引进落空，同时迅速出手，达到力点时猛烈震击对方。伤其内脏，这一点是和外家拳不同的。

练习太极劲应该松下来，精神放松，身体能松多少，松多少，不强求，松而不懈。上拔下拽，中空，劲在两头，周身是大丹田。练的是混元一气。

练习时应该遵循“树式”练功法，即脚是树根，头是树稍，躯干是树干，指尖表皮是树叶。树根向下扎，树干树梢向上拔，枝杈树叶节节贯通，向外生长。

式子在转换时，要去找那个转折点，即阴阳转换之间。脚上的感觉：式子转换时，有橡皮揣子抽吸的感觉；腿和身体：在做动作的时候，被抽起来了，整个身体成为一个整体；手和胳膊：手要空，胳膊也要空，才能引进落空；胯要沉下去，髋关节有脱离独立，运活自如的感觉。

大约3个月以后，身上有如虫动的感觉，表皮和内部脱开了，肢体如蛇般的蠕动，脊柱和肋骨可以活动了，身体明显变的轻灵了。小腿也变的有感觉了，在走路的时候，有腾云驾雾般的感觉，内力先到前边，后到两侧，最后到后边。

注意这一切都是用最自然的，来自身体内部的感觉来练的，不是用意念引导，更不是用外力了。

内力出来后，身上会发出有无坚不摧的劲力，出手力度和方向角度无关。比如，在一个最不适合发力的角度和姿势下，也能发出强劲的内力，即穿透力和震撼力。发力的部位也不仅仅局限于手足头肘膝胯了，而是周身可发。身体会有腾飞的感觉，窜跃能力明显增强。

这就是：“有朝一日功夫成，奥妙无穷非等闲，虽然不是真罗汉，也算一个自在仙。”