网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习(Deliberate Practice)

后退跑

动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖

踮脚跳

动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动用力，弹的尽量高一点，在空中保持的时间长一点

半程起跳

动作要领：保持好平衡，尽力保持大腿和躯干，大腿和小腿的夹角，跳的越高越好

主要目的：弹跳弹跳，主要在一个“弹”字上面，以上两项练习以刺激全身弹跳感觉为主，训练时主动去体会自己身体的弹性。

落地缓冲练习

动作要领：假想自己跳起后要轻轻地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地缓冲时臀部适当后坐，就好像后面有把椅子一样。